Sitter du på jobb? 6 pilatesøvelser du kan gjøre ved skrivebordet ditt

Med interessen som sprer seg med en hastighet som kan ha overrasket Joseph Pilates selv, er det ikke rart at menn og kvinner tenker utover matten og tar Pilates inn i hverdagen. Fordelene er utallige:bedre holdning, sterkere magemuskler, større fleksibilitet og redusert stress. Med en slik stamtavle, hvem vil ikke begynne å trene Pilates akkurat nå?

Vel, ingen flere unnskyldninger! Selv om du sitter på kontoret akkurat nå, her er seks enkle pilatesbaserte øvelser du kan gjøre i stolen din som umiddelbart vil få deg til å føle deg bedre.

1. Kjernepust

Essensen av å trene Pilates starter med kjernen din. For å få en grov ide om hvor din er, lag en trekant med hendene og plasser tomlene på navlen. Området mellom hendene tilsvarer kjernen din.

Enten du sitter eller står, finn din beste holdning. Pust inn og la overkroppen utvide seg med luft som en ballong (uten å tvinge magen til å stikke ut). Mens du puster ut, trykk luften ut av magen og overkroppen, konsentrer deg om å trekke magen inn mot ryggraden.

Når du tror du har presset all luften ut, kan du koble magen mot ryggraden en centimeter til for maksimalt resultat.

2. Haketilt

Noen ganger er det enkle best, og det er definitivt tilfellet med denne stressavlastende øvelsen.

Sitt eller stå mens du setter så mye plass som mulig mellom ørene og skuldrene. Nikk så forsiktig haken ned mot brystet som om du prøver å holde en appelsin der. Du bør føle en strekk nedover nakken og ryggraden.

Gjenta haketilten flere ganger uten å krølle skuldrene eller øvre del av ryggen. Spenningsavlastningen fra dette enkle trekket er umiddelbar.

3. Skuldersirkler

Sitt eller stå i en høy oppreist stilling, og grip inn kjernen din. Sirkel skuldrene fremover, opp, ned og bakover for 5 repetisjoner.

Snu sirklene den andre veien for 5 flere repetisjoner. Jo saktere du går, jo mer spenning slipper du.

4. Nakkestrekk

Denne øvelsen er en nær fetter av haketilt, og er så effektiv at det kan gi deg en forfremmelse hvis du spiller kortene dine riktig.

Sitt eller stå, se rett frem. Vipp høyre øre mot høyre skulder slik at venstre skulder ikke kryper opp.

Når du har strukket hodet så langt til høyre du kan, plasser høyre hånd like over venstre øre og trykk litt, som om du trekker høyre øre enda nærmere den høyre skulderen. Kjenn spenningen smelte ut av den venstre skulderen. Gjenta på den andre siden.

5. Ankelflekker

Dette er et flott grep for å få i gang sirkulasjonen i bena hvis du har jobbet ved datamaskinen hele dagen eller sittet over lengre tid.

Sitt i stolen, kryss det ene benet over det andre ved kneet. Pek tærne på det øverste benet så langt vekk fra deg som mulig og bøy deretter tærne bakover. Du bør føle en liten strekk i leggen og leggen.

Start med 10 repetisjoner. Gjenta på det andre benet.

6. Leggstrekninger

Noe av det beste du kan gjøre i løpet av dagen er å stå opp og gi deg selv en strekkpause. Denne er flott for å få oksygenet til å flyte.

Stå med føttene i hoftebreddes avstand fra hverandre. (Bonuspoeng hvis du kan gjøre dette ved å se ut av et vindu eller vekk fra datamaskinen din!)

Føttene dine skal være parallelle, vendt fremover og kjernen engasjert. Bøy knærne ut over tærne, og rett deg deretter opp igjen.

Reis deg opp på fotkulene og senk deretter hælene sakte ned til gulvet.

Disse leggmusklene vil brenne etter 15 eller 20 av disse!

Kilde:https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html

[Sitter du på jobb? 6 pilatesøvelser du kan gjøre ved skrivebordet ditt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050314.html ]