Fem enkle kontorøvelser du kan gjøre hvor som helst

Vi har vært fortalte fra en veldig ung alder at trening og bevegelse er nøkkelen til å opprettholde en sunn kropp og sinn. Imidlertid blir dette ofte stadig vanskeligere for voksne i den profesjonelle sfæren – spesielt de med lange timer tilbrakt ved et skrivebord.

Jobber du på et hjemmekontor?

Du trenger å være mye mer oppmerksom på bevegelse. Når du jobber hjemme, uten glede (eller avbrudd) av kollegaer, merker du kanskje ikke at du ikke har stått opp eller beveget deg i timevis! Vi foreslår å stille inn en timer hver time som minner deg på å stå opp. Du bør også være oppmerksom på skjermtid. Eksperter anbefaler å ta øynene fra skjermen hvert tjuende minutt.

Sitter du foran en datamaskin hele dagen?

Jeg vet selv at belastning som det tar på ryggen og hoftene å sitte ved pulten min hele dagen, og selv om jeg fortsatt trenger å bruke datamaskinen min til mesteparten av jobben min, har jeg funnet ut at det å inkludere små endringer (og øvelser) med jevne mellomrom på kontor kan utgjøre en dramatisk forskjell i min fysiske komfort, i tillegg til å hjelpe meg i et bedre humør som gjør at jeg kan håndtere arbeidet mer effektivt.

En av de enkleste måtene å inkludere bevegelse i arbeidsdagen din er ganske enkelt å stå på. Det virker kanskje ikke som mye, men bare å få rumpa ut av den samme sitteposisjonen hvert 30. til 60. minutt bidrar til å minimere fysisk smerte og lar deg behandle spesifikke problemområder som har mye spenning. For meg personlig er quad-strekk og nakke- og skulderruller livreddere, og det er aldri en dårlig idé å ta en runde rundt bygningen eller utenfor. Hvis du er en som kan bli oppslukt av jobben i timevis uten å være klar over det, sett en alarm på telefonen eller last ned Stand Up-app for pausetimer. Du er aldri for opptatt til å bruke fem minutter på selvpleie.

Når det gjelder mer Kraftig trening, er jeg heldig ved at jeg har en ganske avslappet kleskode som gjør at jeg kan bruke klær som er lette å bevege seg i og som ikke gir etter for svetteflekker. Hvis det ikke er ditt tilfelle, ikke fortvil – nøkkelen er å gjøre enkle trekk med høye repetisjoner for maksimal effektivitet (og minimalt med garderobefeil).

Fem raske og enkle kontorøvelser:

1. Triceps dips: Gjør disse babyene på gulvet, mot et skrivebord, en lav vinduskarm eller stol – så lenge du har riktig form, er dette et flott, allsidig trekk som du kan slå ut når som helst.
2. Stående benløft: Foran, bak, på siden eller alle tre, dette trekket hjelper meg med å åpne hoftene mine samtidig som jeg styrker trøtte setemuskler og quads fra å sitte hele dagen. For en ekstra utfordring, sett deg på huk på det stående beinet mens du utfører reps.
3. Back-behinds: Strekk armene ut til venstre og høyre, og roter dem deretter innover mens du trekker albuene inn bak ryggen. Dette er en utmerket måte å åpne opp brystet og trene ryggmusklene, som du definitivt trenger for å forhindre at du faller ned hele dagen.
4. Kalveløft: Kanskje den mest diskrete øvelsen for kontortrening av alle, bare stå, skyve opp til tå, og så ned igjen. For en ekstra utfordring, ikke la hælene berøre bakken mens du går ned – bonuspoeng hvis du gjør det i hæler.
5. Sittende sykkel: Mange av dere vil sannsynligvis ikke ligge på kontorgulvet, men du trenger ikke med denne modifikasjonen. Finn en stabil stol og len deg tilbake til vippepunktet, og strekk ut bena foran deg. Når du tar inn det ene kneet, strekk deg mot det med motsatt albue. En fin måte å jobbe med magemuskler og quads samtidig.

Hvis du trenger flere endringer eller variasjon, finnes det alltid Internett! Og oddsen er at hvis du er på en skrivebordsjobb, er du sannsynligvis på datamaskinen uansett.

Uansett hva eller hvor jobben din er, er det så viktig å ta deg tid til å ta vare på kroppen din – bare husk, litt går langt!

Har du spørsmål? Spør dem i kommentarfeltet nedenfor!

eksperter hos G&G Fitness Equipment i dag for mer inspirasjon.

For flere tips anbefaler vi disse artiklene:Topp 5 grunner til å prøve spinning, fra kjepphest til fakta:HIIT-trening fungerer bare, billige måter å trene hjemme på, kom i form på treningsstudioet, gå ned i vekt på kjøkkenet, 

Leter du etter en måte å lette de såre musklene på?

Vi anbefaler VYPER 2.0 Vibration Roller. Dette utrolige verktøyet lar deg varme opp, aktivere og restituere raskere og mer effektivt enn noen annen rulle. Brukes daglig av verdens beste idrettsutøvere.

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp inn i et G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

[Fem enkle kontorøvelser du kan gjøre hvor som helst: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049879.html ]