coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsDe 22 beste YouTube-treningsvideoene for Pilates du kan gjøre rett i stua
Jeg vet at Pilates ikke er for alle, men la oss være ærlige:Hvilken annen treningsøkt får deg til å gråte uten vekter, motstandsbånd eller provisoriske vinvekter? Svaret er INGEN ANNEN TRENING.
Også verdt å merke seg:De er gratis 99 (TY, YouTube!) og vil føle deg sterk, bøyd og balansert på Kate Middleton-nivå.
Forutsatt at du allerede har Tiger King fikse inn, forsøkte å farge håret en gang, kanskje to ganger, og avtalte en happy hour med kjæledyrets sukkulent, å sjekke ut disse Pilates YouTube-videoene er sannsynligvis ikke en så dårlig idé på en ellers kjedelig tirsdag kveld.
Enten du er ny i Pilates og bare vil ha noe å gjøre, eller du er en total proff som lever og ånder reformatorer, vil disse YouTube-videoene definitivt levere.
1 Hvis du vil føle zen i ~fjellene~
Ok, så kanskje du sitter fast inne akkurat nå (Womp!), men du kan late som om du får litt frisk luft mens du gjør Boho Beautifuls kjernepilatestrening. Videoen hennes er tilfeldigvis satt i det drømmeligste fjellandskapet. (Hvordan gjør jeg dette til min Zoom-bakgrunn?)
Treningen varer bare 15 minutter totalt, men etterpå vil du ikke fnise av noen TikTok-videoer uten å føle et stikk i magen.
2 Hvis du vil ha en helkroppsøkt
25 minutter å tone magemusklene, rumpa og armene mine høres ut som velbrukt tid. Og med denne videoen vil du gjøre akkurat det. Åh, og du kan hoppe på et Zoom-møte rett etterpå uten å se ut som om du nettopp har trent også. Ingen alvorlig svette her, folkens.
3 Hvis ryggen din trenger hjelp, for eksempel nå
Overstadig alle tingene fikk korsryggen til å føles på en eller annen måte? Denne EFIT 30-videoen fra Katie gotchu. Du er inne på 15 minutter med kjernearbeid og Katies vanvittig beroligende stemme.
4 Hvis du faktisk vil svette
Denne 35-minutters treningsøkten krever null utstyr og inkluderer både oppvarming og strekk etter trening. Ikke la det grunnleggende hvite bakteppet lure deg. Kellis sekvens av bevegelser i underkroppen (som inkluderer muslinger og reise hoftebroer) har ikke mye hviletid, så du vil garantert bli dryppende.
5 Hvis du vil ha core OG cardio
Selv oppvarmingen i denne PopSugar Fitness-videoen er krydret. Lisa Corsello, Pilates-guru og grunnlegger av San Franciscos Burn Pilates-studio, har tre til fem kilos manualer og cardiobevegelser som fjellklatrere for å skru opp forbrenningen. Men ikke bekymre deg, Corsello demonstrerer enklere modifikasjoner for hvert eneste trekk. Rull deg gjerne over og ta en lur på matten når du er ferdig.
6 Hvis du har 20 minutter – og det er det
Mestertrener Deanna Dormans 20-minutters Pilates-flow (aka en super-grasiøs, flytende sekvens av bevegelser) bygger styrke over alt med øvelser som enkeltbens hoftebroer, som ikke er en spøk, og mye tøying. Jeg er ikke sikker på hva jeg elsker mest, bakgrunnsmusikken for EDM-heis eller den søte yogamatten.
7 Hvis du ikke er her for å få venner
Hvis du har tatt din del av pilatesmattetimer, men bare ikke har lyst til å forlate huset i dag, kan du gå gjennom denne avanserte timelange timen med Beth Sandlin, grunnlegger av Trifecta Pilates, et nettsted med gratis pilatestrening. Scenen kan se litt ut som mine foreldres hule, men treningen er lovlig. Etter en lang, tøyelig oppvarming vil du starte klassiske pilatesbevegelser, som Roll Over, Corkscrew og Teasers. Hvis de høres ut som cocktailer for deg, start med en nybegynnerklasse før du tar fatt på denne utfordringen.
8 Hvis du har noen bb manualer liggende
Med hjelp av noen lil-vekter (Sydney bruker tre pund), lover denne 40-minutters treningsøkten å forlate armene, kjernen og bena dine en feugo. De vektede X-pulsene og veide fugle-hund-pulsene er spesielt brutale. Stol på, de tre kilos manualene vil føles dumme tunge mot slutten av denne.
9 Hvis du vil late som om du er på ferie
Så snart du kommer forbi de cheesy dronebildene av trenere som tilfeldig gjør yogabevegelser på stranden og tenker dype tanker på noen steinete klipper, kommer du til en virkelig fantastisk treningsøkt. Mellom en 5-minutters oppvarming for kondisjonstrening (hoppeknekter inkludert) og 10-minutters yoga-nedkjøling, treffer denne 30-minutters pilates-treningen kjernen din hardt – og testet balansen min seriøst. (Lykke til med de omvendte vekslende knasene på bordet ...) Dessuten er instruktøren Lindsay veldig glad for å være her i baklengs hatten. Stadige oppmuntrende ord verdsatt, jente.
10 Hvis du bare vil bevege deg litt
Når du føler deg slått, men fortsatt ønsker å gjøre noe med kroppen din i dag (ideelt uten å reise deg fra gulvet), krever denne 10-minutters pilatesstrømmen akkurat nok innsats for å våkne. Du kan til og med føle deg litt bedre mens du tar igjen Bachelor in Paradise resten av dagen.
11 Hvis du vil ødelegge magen din
Deanna fra Live Fit Girls-bloggen er tilbake med EN ANNEN bombematte. Denne raske, men avanserte svette-seshen setter i gang med Roll-Ups, og magen din vil riste innen 60 sekunder. Denne er rask, skitten og så tilfredsstillende.
12 Hvis du ikke er sikker på hva Pilates er
Fordi 2011 på en eller annen måte er en million år siden, er denne en gammeldags men godbit. Under den 30 minutter lange nybegynnertreningen fra YouTube Pilates-dronning Cassey Ho fra Blogilates, vil du fokusere på det grunnleggende ved Pilates, som pust, holdning og form. Vurder det Pilates 101.
13 Hvis du vil ha den baken
Hvem visste at en squishy miniball (en pilates-stift som brukes til å legge til ekstra motstand til bevegelser) kunne være en slik game changer! Lårene mine er såre bare jeg ser de første minuttene med hoftestøt fra miniballer og tilbakeslag i setemuskelen. Vær forberedt på mye tyvklemming og de lengste 15 minuttene av livet ditt. Ikke @ meg hvis du ikke kan gå i morgen.
14 Hvis du ikke har noe imot å trene som moren din
Du kan himle med øynene når du først starter denne veldig retro-som 2005, retro-videoen. Men Denise Austins Pilates-trening og de gule yogabuksene kommer for magen med sideplanker, Roll-Ups og supermannøvelser. Og hei, treningen tar bare 10 minutter. Denise, vil du ta en marg etter dette?
15 Hvis du liker yoga OG pilates
Ok, denne er i bunn og grunn en mini yoga sesh med litt ekstra Pilates oomph. Den 14-minutters økten blander klassiske yogastillinger som Warrior Two med langsomme (les:smertefulle) bevegelser som sykkelknuser. Det vil la deg føle deg fleksibel og sterk som faen.
16 Hvis du er skremt, men også fascinert av Pilates-reformatorer
Denne 15-minutters treningsøkten bruker motstandsbånd for å gjenskape pilatesbevegelser du kan gjøre på en Reformer, en sengerammelignende pilatesmaskin som gir motstand til grunnleggende bevegelser. FYI:De motståtte tilbakeslag er spesielt mordere. En annen stor fordel med bandarbeid? Flere armtreningsalternativer, som omvendte fluepulser. Lemmene dine vil bli syke i morgen.
17 Hvis treningsstudioet ditt har en stabilitetsball og du ikke vet hva du skal gjøre med den
Du må jobbe ekstra hardt for ikke å falle om i løpet av denne 30-minutters treningsøkten, noe som betyr at alt fra magen til beina vil være ekstra sår. (YAY!) Sidenotat:Kristi, jeg vil ha de leggingsene!
18 Hvis du fikk en baby for to måneder siden
Denne skånsomme flyten etter fødselen er designet for personer som nylig har født og ønsker å komme tilbake til å trene, slippe spenninger i ryggen og skuldrene (hei, amming) og begynne å jobbe med den kjernestyrken. Med kalde, men utfordrende bevegelser som liggende kjernevridninger og broer, vil du føle deg bra etter denne 14-minutters sesh.
19 Hvis du elsker valper
Å titte på Jessica Smiths grøtaktige lil Frenchie fikk meg nesten (nesten!) til å glemme hvor vanskelige disse stående magebevegelsene, som stående skrå knase, er. Fra nå av vil jeg kun trene hjemme hvis en valp er involvert. Seriøst.
20 Hvis du ikke trenger å bruke bena i morgen
Cassey, jeg kan bare ikke holde meg unna. Alt du trenger for denne er matten din, en pilatesring og, vel, mye mental styrke. Det er fordi du vil bruke indre lårmuskler du ikke visste at du måtte klemme på torturapparatet. Denne brenneren er kanskje bare 14 minutter lang, men den gjør det praktisk talt umulig å reise seg fra stolen neste dag.
21 Hvis du trenger en fridag fra å løpe
Ta av deg joggeskoene! Denne 20-minutters Pilates-treningen er fantastisk for å styrke bena, rumpa og kjernen, eller, du vet, viktige muskler for løping (og booty-selfies). Bare vær mentalt forberedt på SÅ mange sakte knebøy. Du har dette, dude.
22 Hvis du trenger bakgårdsinnredning
Trengte jeg en annen Pilates-treningsvideo med en hund? Ja, ja, det gjorde jeg. Jeg vil også ta opp dette bakgårdsoppsettet fordi det er boho-levende #Goals. Anywho, denne 15-minutters Pilates-yoga fusion-treningen kombinerer yogastillinger og kjerneforsterkende øvelser, som V-sitting med armforlengelser, noe som får meg til å føle meg ganske grasiøs. Jeg tar det!
Kilde:https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/g28765236/best-pilates-youtube-channels-videos/
[De 22 beste YouTube-treningsvideoene for Pilates du kan gjøre rett i stua: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050212.html ]