Pilates øvelser for å hjelpe Stengthen Your Back

pilates øvelser kan styrke ryggmuskleneog andre støtte muskler , slik som abs -og setemuskler . Ta en til to pilatestimer i uken for allover toning og øve lav rygg øvelser hjemme på off dager . Ta en hviledag mellom treningsøktene . Dart

dart er en nybegynner Pilates trening for å styrke ryggen, spesielt korsryggen . Det er en svak tilbake forlengelse . Ligg på magen med armene langs siden , håndflatene opp . Klem bena sammen og presse setemuskler . Løft brystet og skuldrene sakte opp fra gulvet . Se på bakken . Trekk skuldrene ned og tilbake . Klemme skulderbladene sammen vil styrke øvre del av ryggen . Senk deg sakte ned til gulvet . Gjør 05:57 reps .
Leg Pull Front

etappe pull foran er en god Kraft for rygg-og ryggmuskler . Det vil også arbeide abs , armer og brystmuskulatur . Anta en push -up posisjon eller planke positur . Du vil bli vendt ned med hendene og tærne på gulvet . Hendene er plassert under skuldrene . Ryggen er flat og hoftene er gjemt . Klem abs -og setemuskler . Bare du holder denne planke posisjon vil være en god treningsøkt , men å utfordre korsryggen mer , løft høyre bein rett opp noen få inches fra gulvet . For å gjøre denne øvelsen riktig du må holde hoftene nivå og ryggen flat. Ikke prøv å løfte beinet høyere enn du kan med god form . Hold i tre sekunder . Senk høyre ben og løft venstre . Alternative ben før du har gjort 5:57 per etappe .
Shoulder Bridge

skulder bridge er en mellom tilbake og glute styrke trening . Ligg på ryggen med armene langs siden , håndflatene opp . Bøy knærne . Løft hoftene og ryggen opp fra bakken slik at du hviler på nakken og skuldrene . Dette er en grunnleggende bro stilling. Herfra , løft din venstre benet rett til taket og hold inne i tre sekunder . Returnere venstre beinet til bakken og løft høyre bein . Hold i tre sekunder . Gjør 05:57 reps per etappe .


[Pilates øvelser for å hjelpe Stengthen Your Back: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021652.html ]