Kan pilates og crossfit fungere sammen?

For hardcore representanter for begge treningsmetodikkene, kan det høres utenkelig ut å sette Pilates og Crossfit i samme setning, enn si som en del av det samme treningsprogrammet. Når det gjelder volum, intensitet og krav til kroppen, kunne disse to disiplinene ikke vært mer motsatte fra hverandre.

Både Crossfit og Pilates har sitt utspring i turn. Pilates oppsto på begynnelsen av det tjuende århundre av Joseph Pilates, en tidligere gymnast og bokser. Hovedmålet med Pilates er å returnere kroppen til et funksjonelt nivå, styrke muskelsystemet fra kjernen til periferien, med fokus for det meste på de små stabiliserende og posturale musklene. Crossfit ble grunnlagt i 1995 av Greg Glassman, en tidligere gymnast på videregående skole. Crossfit fokuserer på de ti aspektene ved kondisjon:kardiovaskulær/respiratorisk utholdenhet, utholdenhet, styrke, fleksibilitet, kraft, hurtighet, smidighet, balanse, koordinasjon og nøyaktighet. Både Crossfit og Pilates er basert på funksjonelle bevegelser og evnen til å kontrollere kroppen din under et stort utvalg av krav som fører til forbedret kondisjon og helse. Begge metodene inkluderer mange kroppsvektbevegelser som knebøy, push-ups, pull-ups og sit-ups, samt mer avanserte gymnastikkferdigheter som håndstående pushups, ringdips og ryggspaker. De grunnleggende funksjonelle bevegelsene med å skyve, dra, sitte på huk, løfte og rotere krever alle at kroppen fungerer optimalt, med ideell leddmobilitet og stabilitet, noe mange av oss har lært fra år med å være fanget bak skrivebord, i biler og på sofaer. . Både Crossfit og Pilates tar sikte på å bringe kroppen tilbake til det funksjonelle nivået, om enn ved forskjellige modaliteter.

Crossfit, for å gjøres trygt og effektivt, krever at kroppen din allerede presterer på dette funksjonsnivået; enhver dysfunksjon vil uunngåelig føre til skade. Crossfit har evnen til å få hvem som helst, fra ambisiøse idrettsutøvere til husmødre, i sitt livs beste form på grunn av sin høye intensitet, konstante variasjon og like krav til alle energisystemer, forutsatt at idrettsutøveren er frisk og uten kardiovaskulære eller leddhemminger. . Pilates er den perfekte foundation og komplement til Crossfit. Jeg ser ut til å være en av få treningseksperter som ikke er purist, og tror på integreringen av disse to kondisjoneringsmetodene.

Pilates gir ikke bare kroppen et optimalt grunnlag for Crossfit, det muliggjør også gjenoppretting av muskelbalansen og hjelper restitusjonsprosessen. Spinal Stabilization, eller Midline Stability i Crossfit-termer, leddmobilitet og en sterk rygg, eller Posterior Chain Engagement er hovedretningslinjene for både Pilates og Crossfit. Begge metodene er basert på troen på at kroppen fungerer som en helhet, med hele den kinetiske kjeden som fungerer på en integrert måte, snarere enn isolert (kroppsbygging). Derfor øver vi på bevegelser, dynamisk fleksibilitet og kroppsvektsbevegelser utført med minimalt, grunnleggende utstyr, i stedet for isolerte øvelser utført med fancy maskiner, som ender opp med å underutnytte kroppens stabilisatorer og er irrelevante for riktig funksjon av den kinetiske kjeden.

La oss ta en titt på to vanlige bevegelser i Crossfit-repertoaret som kan ha stor nytte av tillegget av Pilates:Overhead squat og Toes-to-Bar.

• Knebøy over hodet er en vanlig vurdering for optimal kinetisk kjedefunksjon, som krever perfekt bevegelsesområde i ankel- og hofteleddet, stabilitet i kneet og korsryggen, kjernestyrke, fleksibilitet i brystryggraden og stabilitet og styrke i skulderbelte. Fryktet av mange Crossfitters, utføres Overhead squat ofte dårlig uten vekt, eller bare et PVC-rør, noe som gjør det praktisk talt umulig å utføre bevegelsen trygt ved foreskrevne vekter på 65lbs – BW, avhengig av WOD. Pilates kan løse problemer med fleksibilitet og stabilitet på en svært effektiv måte, fra myofascial frigjøring (frigjøring av adhesjoner som har bygget seg opp i muskelen), til mobilisering av de kompromitterte leddene og øvelser for stabilisering av ryggraden. Når utøveren har mestret Overhead squat, er olympiske løft, som Clean and the Snatch, bare et spørsmål om å lære ferdigheter.
• Toes–to-Bar kan også ha stor nytte av tillegg av Pilates. Mange Crossfitters kompenserer for manglende lumbal- og hamstringmobilitet, samt magestyrke, ved å generere stor fart ved å hoppe. Pilates tilbyr utallige dynamiske proprioseptive nevromuskulære tilrettelegging (en kombinasjon av passiv strekking og isometriske sammentrekninger) type øvelser som forbedrer endrede lengde-spenningsforhold i den bakre kjeden. En sterk kjerne, kombinert med et sterkt grep og tilstrekkelig fleksible hamstrings, vil gjøre denne øvelsen mer effektiv og mindre belastende.

Et sterkt, stabilt og mobilt fundament er nøkkelen for å yte optimalt både sportslig og i livet, og det er derfor det er avgjørende for idrettsutøvere og Crossfitters å hele tiden vurdere sine ledd- og bløtvevsutvidbarhet, samt adressere og korrigere ubalanser som kan oppstå. sette utøveren i fare for skade. Dynamisk fleksibilitet, kjerneaktivering, propriosepsjon (oppfatning av hvor og hva kroppen din gjør i rommet) og nevromuskulær aktivering er bare noen få aspekter som en Pilates-rutine kan forbedre, noe som til slutt vil øke effektiviteten og levetiden til en Crossfit-karriere.

Kilde:http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/

[Kan pilates og crossfit fungere sammen?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050307.html ]