Viktigheten av å holde seg hydrert

Å drikke væske er avgjørende for å holde seg frisk og opprettholde funksjonen til alle systemer i kroppen din, inkludert hjertet, hjernen og musklene. Væsker frakter næringsstoffer til cellene dine, skyller bakterier fra blæren og forhindrer forstoppelse.

Eldre voksne får ofte ikke nok væske og risikerer å bli dehydrert, spesielt om sommeren når det er varmere og folk svetter mer. «Eldre føler ikke tørst like mye som de gjorde da de var yngre. Og det kan være et problem hvis de bruker en medisin som kan forårsake væsketap, for eksempel et vanndrivende middel," sier Dr. Julian Seifter, nyrespesialist og førsteamanuensis i medisin ved Harvard Medical School. Advarselstegn på dehydrering inkluderer svakhet, lavt blodtrykk, svimmelhet, forvirring eller urin som er mørk i fargen.

For å avverge dehydrering sier Dr. Seifter at friske mennesker bør få i seg 30 til 50 gram vann per dag (ca. 1 til 1,5 liter), men ikke alt på en gang. “Nyrene mister en viss evne til å eliminere vann når vi blir eldre. Det er viktig å holde seg hydrert gradvis, gjennom hele dagen» han sier. Han anbefaler å drikke vann eller juice og spise vannrik mat som salater, frukt og eplemos. “En enkel måte å holde seg hydrert gradvis er ved å få i seg væske til måltider, med medisiner og sosialt,” sier Dr. Seifter.

Det er mulig å ta inn for mye vann hvis du har visse helsemessige forhold, som skjoldbruskkjertelsykdom eller nyre-, lever- eller hjerteproblemer, eller hvis du tar medisiner som får deg til å holde på vann, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) ), smertestillende opiatmedisiner og noen antidepressiva. Dr. Seifter sier at av den grunn bør du sjekke med legen din for å være sikker på at du får i deg riktig mengde.

Kilde:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated

[Viktigheten av å holde seg hydrert: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050315.html ]