Hvordan Pilates bidrar til å redusere stress

Vi vet at Pilates kan hjelpe med kjernen, kroppsformen, holdningen og fleksibiliteten din, men hva med sinnets side av ting?

Å bruke pilatesøvelser for å hjelpe deg tilbake fra et mentalt hjulspor eller for å få kroppen til å føle seg balansert igjen er den hemmelige ingrediensen for millioner av mennesker rundt om i verden, fra kjendiser til idrettsutøvere til mødre, pappaer og alle i mellom!

Så hvorfor alt oppstyret?

Når du kan lære å koble tankene dine inn i øyeblikket og justere musklene dine for å "stryke ut eventuelle knekk", bringer du som standard velvære tilbake på plass, og reduserer stress. Når kroppen er justert og balansert, smertefri og sterk, men likevel smidig, vil du kunne holde deg i en sunnere sinnstilstand.

Pilates-øvelser ble laget for å forene kropp, sinn og ånd. Joseph Pilates selv var en talsmann for bedre helse selv på begynnelsen av 1900-tallet da folk kanskje trodde han var for "der ute." La merke til at det allerede var et problem med fysisk og mental helse for folk selv den gang (uten mobiltelefoner, sosiale medier osv.) han oppfordret folk til å fikse kroppen sin, justere holdningen og som et resultat ha en sunnere, stressfri tankegang.

Hvis vi ser på "stress" er det en sinnstilstand, en sinnstilstand der du opplever mental eller følelsesmessig belastning fra "for mye press".

Kroppen din vil holde på stress. De vanlige stedene for fysisk spenning som følge av stress er:nakke, øvre rygg, korsrygg og mageområdet.

Når vi fortsetter med de samme daglige, ukentlige, månedlige rutinene, spesielt i våre følelsesmessige mønstre, har vi en tendens til å akkumulere mer stress i sinnet og kroppen, med mindre vi bevisst jobber med å redusere eller frigjøre det.

Å ha et stressfritt sinn krever arbeid og din evne til å gjenkjenne hva kropp og sinn trenger til forskjellige tider. Det handler om å sette deg selv først, om å stille inn dine egne behov og si «nei» til ting når de ikke passer deg.

Sammen med dette handler det om å justere kroppen din og gjenopprette den til god balanse og helse, slik du var ment å være hele tiden!

Slik kan pilatesbaserte øvelser hjelpe deg med å redusere stress:

Det lærer deg oppmerksomhet – mens noen kanskje vil bare gå "fort" når de trener, kan ekte oppmerksomhet oppnås når du bremser ned, puster og virkelig "føler" at musklene dine jobber. Å være ‘tilstede’ og fullt fokusert på selve bevegelsen er veldig kraftig. Pilates-baserte øvelser krever at du fokuserer på mange ting samtidig – pusting, viss muskelaktivering og koordinerende bevegelser mens du beholder kontrollen. Høres mye ut? Husk at fordelen veier tyngre enn arbeidet – du vil bli tvunget inn i det nåværende øyeblikket, noe som vil hjelpe deg med å redusere stress på det tidspunktet siden du ikke "tenker" på det.

Den retter seg mot de spente kroppsdelene – i natura vil du få en rekke "stiler" hvis du gjør pilatesøvelser avhengig av instruktøren og deres historie om den, men det skal nemlig peke på det samme. Du strekker ut ryggraden, forlenger og målretter musklene for å justere pent rundt den. Det oppmuntrer deg til å slippe skuldrene – og slipper nakkespenningen. Den hjelper deg med å jobbe med de dype magene dine - hjelper deg å "massere" organene. Det styrker rygg og setemuskler – hjelper til med å frigjøre korsryggsmerter og spenninger. Den lærer deg hvordan du holder kroppen din riktig for en god holdning – og hjelper deg derfor å frigjøre spenninger i øvre del av ryggen ved å fordele «belastning» av kroppen din, så å si.

Det tvinger deg til å puste dypt – Utallige studier fortsetter å vise oss at dyp, oppmerksom pust reduserer stresshormoner (for eksempel kortisol) og fremmer frigjøring av endorfiner og lykkehormoner. Å puste setter kroppen i en mer avslappet tilstand. Ved å puste dypt sammen med bevegelsene dine skaper du en dyp følelse av bevissthet, som igjen bidrar til å redusere stress.

Det gir deg en fysisk frigjøring – en av de beste måtene å bekjempe stress på er å få det ut av kroppen med litt intensitet i treningen. Med noen Pilates-bevegelser er du superutfordret og i stand til å engasjere hele kroppen på en gang. Denne fysiske anstrengelsen bidrar til å øke styrken din og få litt svette. I dette tilfellet er du i stand til å "svette det ut" og føle deg bra etter å ha trent musklene, hjelper deg å føle deg forynget etter, redusere stress igjen.

Det styrker og strekker kroppen på en gang – dette er en tidsbevisst måte å virkelig komme i bedre form med en mer balansert kropp. Ofte vil trening fokusere på én ting – enten å styrke eller strekke seg. Ved å gjøre begge deler samtidig får du mer utbytte på samme tid. Det vil også hjelpe deg å bli mer tilstede under bevegelsene og bidra til å frigjøre spenninger og stress fra en muskelgruppe samtidig som den styrker en annen. Ved at muskler utfordres, men frigjøres, reduserer du faktisk stress og frigjør tankene også, ettersom det hele henger sammen. Bonus!

Hold deg sunn og balansert og la aldri stress ta overhånd. Vet at du kan trene det ut av kroppen din ved å bruke denne teknikken, og styrke deg selv kropp og sinn.

Kilde:http://www.vanessabhealth.com/how-pilates-can-help-reduce-stress/

[Hvordan Pilates bidrar til å redusere stress: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050308.html ]