Hvordan gjøre Pilates-standen i Pilates

Mål :Ben, hofter og kjerne

Nivå: Nybegynner

Pilatesstilling er en posisjon av bena som brukes i mange pilatesøvelser. I pilatesstilling, bena er sammen, rett, og rotert utover fra toppen av låret. Dette bringer hælene sammen med tærne peker litt ut (Pilates V), følger knelinjen. Denne benstillingen ligner på, men ikke så ekstremt som ballettens første plassering. Føttene kan være bøyde eller mykt spisse. Stillingen brukes i oppsett og forberedelse til øvelser og som nøytral stilling.

fordeler

Tittelen, "Pilates holdning" er litt av en uformell betegnelse i stedet for en offisiell tittel for "v"-formen på føttene i de fleste Pilates-øvelser. Nøytral kroppsjustering er vektlagt i alle pilatesøvelser. Pilates-holdningen var ikke en som Joseph Pilates oppfant, så det bør aldri gjøres til et besittende ved å bruke en apostrof, Pilates holdning. Flere forfattere sier at det kom fra hans observasjon at når et skjelett henger opphengt fra bakken, den naturlige posisjonen er denne svake utadrotasjonen av føttene. Hvis føttene var rett innrettet, de ville kjempe mot skjelettets nøytrale posisjon.

Pilates-stillingen er en treningsklar stilling, det er ikke ment å være en stilling du bruker når du står på en vanlig dag. Det er en aktiv forberedelsesstilling, sette opp kroppen for videre treningsbevegelse. Christine E. Di Lorenzo sier i en analyse av Pilates for rehabilitering, "I Pilates holdning, kroppsvekten holdes litt fremover på fotballene. Med kjernen allerede engasjert og med optimal innretting, ryggraden er forberedt og beskyttet for å utføre mer dyktige oppgaver."

Pilates holdning er ikke en offisiell øvelse, per se. Det er mer en øvelse i å være samvittighetsfull om kroppens justering og posisjonering under alle andre pilatesøvelser. Det krever engasjement av hoftene, setemuskler, quads, hamstrings, kjerne, og til og med føttene dine. Mestring av Pilates holdning, når det passer for deg, kan hjelpe deg med å utføre andre pilatesøvelser med riktig form og forsiktighet, samtidig som kroppen din opprettholder en naturlig posisjon under øvelsene.

Pilates holdning vil også hjelpe deg å føle forbindelsen din til sittebenene dine og forbindelsen mellom sittebenene og hælene – som er en veldig kraftig energilinje. Noen opplever også at det å jobbe i denne litt utslåtte stillingen hjelper til med å lindre overaktivitet av hoftebøyerne i enkelte øvelser.

Trinn-for-trinn-instruksjoner

Pilates holdning er en kraftig posisjon. For å oppnå det, du må aktivere setemusklene i baken også og de dype seks hoftemusklene.

Du kan utføre stillingen mens du sitter, stående, eller liggende, og det krever ingenting annet enn din egen kropp, og kanskje en matte (hvis du sitter eller ligger) for å utføre det.

1. Stå (eller, omvendt, sitte) høy. Trekk bekkenbunnen opp, trekke magen inn og opp, og klem innerlårene sammen. Når du står i pilatesstilling, la kroppsvekten falle jevnt gjennom føttene – den bør ikke være fokusert i hælene.
2. La hoftene rotere litt utover, så hælene kommer sammen og tærne danner en liten "v"-form. Andre punkter med god holdning er også på plass. Hvis sett fra siden, du skal kunne tegne en rett linje fra ankelen til hoften, skulder, og øre.
3. Slapp av og pek tærne fremover med føttene i hofteavstand fra hverandre for å frigjøre posisjonen.

Vanlige feil

Hvis du ikke har en skade eller et strukturelt problem som hindrer deg i å utføre Pilates-stilling, det er en grunnleggende posisjon som er vanskelig å rote til. Med det sagt, se etter disse mindre problemene.

For stor tur ut

Personer som har tatt ballettkurs, eller som er kjent med første posisjon i ballett, kan være tilbøyelige til å snu føttene lenger ut enn nødvendig. Du vil ha en smal "v" mellom føttene i stedet for en bred, stump vinkel.

Klarer ikke å aktivere kjernen

Det er fristende å bare engasjere setemusklene og lårene og snu tærne utover, men hvis magen og kjernen ikke er engasjert, du kan ofre god holdning og innretting. Start øvelsen med å trekke bekkenet, trekker magen mot ryggraden, og sørg for at holdningen din er høy og sterk. Når du har gjort det, deretter engasjere setemuskler og vri tærne litt ut.

Modifikasjoner og variasjoner

Modifikasjonen og variasjonen for Pilates holdning er den samme, uavhengig av ditt ferdighetsnivå, men du kan velge å engasjere deg i det av forskjellige grunner. For eksempel, hvis du har en kneskade eller du er naturlig kneed, det lille oppmøtet kan være ubehagelig eller til og med smertefullt å utføre. I dette tilfellet, la tærne peke rett frem og hold føttene i hofteavstand. Dette er en fullstendig akseptabel tilpasning av holdningen.

Omvendt, hvis du er ballettdanser eller noen som regelmessig står eller jobber i en posisjon med en sterk sving ut ved hoftene, tærne rett, føtter hofteavstand fra hverandre kan faktisk utfordre deg i større grad enn den tradisjonelle Pilates V.

Sikkerhet og forholdsregler

Det eneste du bør være oppmerksom på når du utfører Pilates-stilling er om det forårsaker eller forverrer smerte du har følt. Hvis, For hvilken som helst grunn, stillingen gjør vondt utover det som vil bli ansett som "muskelforbrenning, "Prøv den alternative versjonen med føttene i hofteavstand fra hverandre og tærne pekende fremover.

Prøv det

Inkorporer dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Slik gjør du enkelt, rett benstrekk i Pilates
• Hvordan gjøre en Wall Roll Down i Pilates
• Hvordan gjøre dobbeltbeinløft i Pilates

[Hvordan gjøre Pilates-standen i Pilates: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037848.html ]