Pilates for rehabilitering

Ingenting føles mer ødeleggende enn å bli skadet. Til å begynne med kan du føle deg beseiret på grunn av "besværet" det påvirker planene og livsstilen din. På baksiden kan det være starten på en enorm reise med gjenoppdagelse, nye planer og styrke som ennå ikke er opplevd før.

Studier har vist at Pilates er effektivt for rehabilitering; det kan redusere smerte og funksjonshemming. Pilates for rehabilitering dukker opp mer og mer på fysioterapiklinikker og sykehus over hele verden; så mye at de store Pilates-treningsskolene tilbyr spesialiserte programmer for PT-er (fysioterapeuter) og medisinske fagfolk. PT-er etablerer relasjoner med pilateslærere i et forsøk på å ta klientenes helbredelse videre. Det fine med Pilates er at det kan ta individet fra de tidlige stadiene av rehabilitering til det langsiktige målet om en betinget og fullt fungerende kropp.

Hva forårsaker skader?

Generelt er det to måter skader oppstår på. En akutt skade er en enkelt stump kraft eller en traumatisk hendelse som fall eller kollisjon som kan resultere i brudd, forskyvninger, brudd eller forstuinger. Overbelastningsskader er vanligvis subtile og oppstår over tid fra feilstilling, dårlig form og/eller repeterende bevegelser som forårsaker ubalanse i kroppen. Muskelubalanser, dårlig holdning og dårlig gå-, løpe- eller sitteteknikk øker belastningen på leddene, noe som gjør det mottakelig for belastninger, drag og rifter.

Vi har alle hørt om (eller kjenner noen) som hadde det helt fint, bøyde seg og ikke kunne reise seg igjen, eller som nådde armen over hodet og den satt fast der. Hva skjedde?

Det som skjedde var en skade som ventet på å skje.

Mange helgekrigere som først og fremst sitter hele uken og deretter driver hardcore med en ekstremsport og ingen cross-trening ender opp med skader. De vanligste skadene er i håndledd, rygg, skulder, hofter og knær. Pilates er en utmerket måte å forberede kroppen på hverdagsaktiviteter så vel som for sport eller andre anstrengende treningsformer. Det hjelper med skadeforebygging så vel som rehabilitering etter en skade.

Hvorfor Pilates?

Pilates er den foretrukne metoden for rehabilitering og anbefalt av PT-er og leger på grunn av sin terapeutiske natur. Det er en helkroppsøvelse som fremmer smidighet, styrke og god holdning. En sunn kropp krever både bevegelighet og stabilitet, og Pilates dekker disse behovene. Pilatesøvelser kan modifiseres for å møte de skadde klientenes behov i deres nåværende tilstand. Hvis den skadde klienten har akutte smerter, er det mange øvelser/modifikasjoner for å jobbe rundt det berørte området og skape styrke og støtte (både globalt og lokalt).

Pilates kan lindre aspekter av den psykologiske belastningen en skade påfører en person. Det er ikke en tankeløs øvelse. Den ber klienten om å koble sinnet og kroppen – det krever selvansvar. Som et resultat føler den skadde klienten at de spiller en integrert rolle i helbredelsen. Det er et nivå av tilfredshet når man utvikler seg, spesielt som helhet.

Kan Pilates forhindre skader?

Det er ingen absolutt garanti for at Pilates eller noen form for trening kommer til å forhindre en skade - hvis det er skjebnen for deg å ha en ulykke, er det sannsynlig at du vil pådra deg en type skade. Når det er sagt, kan graden du er skadet og hvordan du restituerer deg være mye mer positiv enn noen som er fullstendig stillesittende og koblet fra kroppen sin.

En konsekvent pilatesøvelse gir deg styrke fra innsiden og ut. Den justerer og balanserer muskulaturen i kroppen, øker bentettheten og forbedrer balansen og bevegelsesområdet. Pilates forbedrer propriosepsjonen (å vite/sanse hvor du er i rommet) som forbedrer selvbevisstheten. Alt dette tilsvarer en kropp med forbedrede reflekser og balanse som igjen hjelper til med å forhindre fall og/eller skader som stammer fra overforbruk eller repeterende handlinger.

Hva er forskjellen mellom Pilates og konvensjonell trening for rehabilitering?

Mens mye konvensjonell trening fokuserer på vekttap eller -økning og enten høye repetisjoner eller tunge vekter, fokuserer Pilates for rehabilitering på behovene til den enkelte. Det legges vekt på tilstrekkelig bevegelighet i hele kroppen i et forsøk på å øke styrken gjennom stabilitet. Pilates for rehabilitering styrker de svake områdene av kroppen og gir balanse og funksjonalitet. Pilates er en kort- og langsiktig løsning - den vil trygt forbedre din nåværende tilstand mens den gradvis forbereder deg på mer utfordrende bevegelser.

Pilates kan modifiseres til ikke-vektbærende eller legge til belastning avhengig av skade, svakhet eller smerte. Fordi det er et helkroppssystem, ser Pilates på hvordan hele kroppen støtter et ledd. PA-lærer Alan Herdman vil styrke hamstrings, deretter indre lår for å gi støtte for en kneskade. Sherri Betz ser på hva som skjer i hoften og/eller ankelen når det er knesmerter og styrker bena som forberedelse til hverdagslige aktiviteter.

Pilates er grunnlagt i sine prinsipper, inkludert (men ikke begrenset til) pust, konsentrasjon, flyt og presisjon for å understreke kvaliteten på bevegelsen. Det er en "old school"-holdning at når man først er skadet, må man bare hvile, men stagnasjon er skadelig for den generelle helsen. Kroppen må fortsette å bevege seg og Pilates for rehabilitering tillater dette på en gradvis og trygg måte. Konvensjonelle former for trening og til og med terapi kan være for anstrengende for den skadde.

Det er viktig at du finner en kvalifisert Pilates-instruktør med opplæring og erfaring for å håndtere skader og rehabilitering. Ved skader er det konvensjonelle Pilates-repertoaret ikke egnet, da modifikasjoner er nødvendige.

Totalt sett er Pilates med en kvalifisert instruktør en trygg og progressiv metode på reisen til rehabilitering.

For flere detaljer og klasser spesielt designet for personer med skader, sjekk ut noen av de relaterte videoene.

[Pilates for rehabilitering: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050047.html ]