Utfordringer:Hvordan endre kropp og sinn

Hvorfor bør jeg bli med på en Pilates-utfordring?

Spesielt når livet blir travelt – jobb, forhold, familie og reiser stiller krav til vår tid – er det lett å falle inn i vante rutiner. Målene vi satte oss for uker, måneder eller til og med år siden kan føles som for lengst tapte venner.

Heldigvis er hvert minutt av hver dag en ny mulighet for forandring. Hvorfor kunne ikke i dag være den der du tar initiativet og starter en ny vane? I stedet for å starte en diett, farge håret ditt, kaste ut den gamle garderoben din og droppe bilen for en motorsykkel på en gang, la oss starte med en oppnåelig daglig oppgave som gjør deg sterkere, sprekere, sunnere og - forhåpentligvis - gladere.

Akkurat som enhver suksessfull idrettsutøver (eller baker, artist, you name it) vet, krever det trening for å gjøre perfekt. Å ha støtte, veiledning og en mentor mens du går gjennom dine daglige oppgaver minner deg på at vi er i dette sammen. Alle av oss kunne bruke et insentiv til å endre gamle mønstre og omfavne de vi er stolte av.

Så, hva er hindringene for å nå målene vi har satt oss? Vanligvis er de unnskyldninger rundt tiden vi har, budsjettet vi jobber med, plassen rundt oss, hvordan vi oppfatter oss selv nå, og kjedsomhet. Noen ganger kan det føles kjedelig å gjøre noe "bra". Diett uten karbohydrater? Absolutt kjedelig!

Jeg er ikke sikker på at jeg er klar for en utfordring. Fortell meg mer.

Heldigvis er en Pilates-utfordring utformet for å introdusere deg til en ny rutine på en måte som er morsom, progressiv og skreddersydd for treningsnivået ditt og hvor du vil være til slutt. Til syvende og sist bør utfordringen du velger være kort nok til å føle at du ikke er en slave av den nye rutinen din, men lang nok til å få reelle, målbare resultater i formen og holdningen din.

Ikke bekymre deg for at det å melde deg på en utfordring krever en langsiktig forpliktelse heller. Det er en rekke alternativer slik at du kan velge en 10-dagers Pilates-utfordring, 30-dager og hvor som helst i mellom.

Akkurat som å reise til Bahamas når det er iskaldt hjemme er nok til å gjenopplive ånden din, og minne deg på hvor strålende livet er, bør du vurdere en Pilates Challenge ferie fra din vanlige treningsrutine.

Jeg vil gjøre Pilates til en rutine i livet mitt, men jeg har kommet med unnskyldninger. Kan en utfordring hjelpe?

Psychology Today rapporterte i mai 2017 at det er tre egenskaper som kreves for å danne gode vaner:

1. Oppmerksomhet

2. Fokus

3. Målrettet repetisjon

Når vi tar på oss en utfordring for å kickstarte et pågående mønster av gode vaner, kan vi bruke hver av disse egenskapene til pilatestreningen vår i en veldig kort periode hver dag til det blir et nytt mønster. Psychology Today-studien fant at "The Habit Replacement Loop" gjør oss i stand til å erstatte dårlige vaner med nye vaner gjennom å gjenta de nye vanene til de blir automatiske. På denne måten kan vi erstatte våre dårlige vaner (spise foran TV-en i stedet for å gjøre pilates!) med en ny, god vane (slå på Pilates når som helst nøyaktig kl. 18.15 hver kveld). Faktisk fant en studie av Phillippa Lally og kolleger ved University College London at 66 dager er gjennomsnittlig tid som en vane må gjentas for å bli automatisk. Det er litt over to måneder.

Studier viser også at å slå seg sammen med en venn for å holde deg ansvarlig kan øke sannsynligheten for å holde fast ved den nye rutinen din. Bare det å vite at du kommer tilbake til matten din daglig med en lærer du kan stole på og stole på for å være der, kan gi en følelse av komfort og trygghet for å fortsette din nye pilatesvane.

Dette høres bra ut. Kan du gi meg et par grunner til til å begynne?

Det kan du vedde på.

Grunnene til å ta opp en Pilates-utfordring er de samme for å ta opp Pilates som en vanlig praksis. Bare en utfordring kan kickstarte din nye vane:å danne en ny normal for deg. Noen ganger kan det å bestemme seg for å gjøre noe for alltid føles skummelt og skremmende, slik at vi bare trenger å komme ut av rutinen en dag og vi mister fart. En 10-dagers utfordring er kort nok til å være tilgjengelig og oppnåelig. Vi er da på vei mot bærekraftig suksess:Pilates som livsstil.

Forskning viser at Pilates gir forbedret fleksibilitet, kjernestabilitet, skadeforebygging og optimert atletisk ytelse. Det forbedrer også oppmerksomhet og sensorisk bevissthet, noe som kan hjelpe til med stressreduksjon, forbedret humør og nytelse i dagliglivet.

Jeg er klar til å starte en Pilates-utfordring. Hva er mine valg?

Så du lurer på hva alternativene dine er. God. Du vil være glad for å vite at de alle er morsomme, de er alle tilgjengelige umiddelbart, og de er alle designet for å fungere for deg som en solo Challenge-deltaker, eller samle noen venner og bli enige om å gjøre det sammen.

Ikke sikker på hvilken Pilates Challenge du skal begynne med? Et 10-dagers alternativ er en fin måte å kickstarte en daglig vane som vil styrke, harmonisere og balansere kroppen din. Kristi Cooper veileder deg mot å oppdage Pilates-metoden, eller gjenoppdage den hvis du har falt ut av rutinen. Daglig, hver gang du går tilbake til matten din, vil du bygge videre på arbeidet du har gjort i løpet av de foregående timene, slik at du kan se hvordan alle elementene i Pilates kombineres for å hjelpe deg å bevege deg fritt, trygt og med en vekket bevissthet til hvor fantastisk kroppen din er.

Kick i gang med Kristis 10-minutters tips for suksess. I løpet av denne korte utfordringen vil du lære om å bruke plass, dukke opp og være tilstede gjennom øvelsen din, øke energien og bevisstheten din, utvikle en følelse av jordethet og et sterkt grunnlag, puste på en måte som forbinder deg med egen vitale energikilde, og det svært viktige elementet i lek!

Amy Havens' Summer Fling Challenge er bare 10 klasser. Det er mindre enn to uker med engasjement! Når du har registrert deg, vil du motta en kreativ treningsøkt hver dag. Hvis du føler deg nervøs, eller usikker på om en utfordring er noe for deg, ikke bekymre deg. Det er helt normalt. Den første videoen du vil se er en 5-minutters introduksjon der Amy gir deg alle tipsene du trenger for å fullføre utfordringen. Derfra varierer de daglige videoene i lengde fra 20 minutter til 30 minutter. Det er mindre enn en time om dagen. Betrakt det som din daglige ferie til Bahamas!

Hva slags treningsutfordringer vil du gjøre? Hva med 30 minutter med magemuskler for å styrke og definere magemusklene? På dag 4 vil du fokusere på underkroppen og neste dag handler det om overkroppen inkludert armer, bryst og rygg. Bekymret for at det hele er tøffe treningsøkter? Ikke vær det. På dag 7 er det en tøyelig, roligere time for å fokusere på justering, holdning, tøying og gjenoppretting av musklene.

Bli med Meredith Rogers for Return To You 10-dagers Pilates Challenge hvis du leter etter en måte å gi næring til sinn, kropp og ånd. Meredith leder oss inn i en bevegelig meditasjon, designet for å koble hver enkelt av oss sammen med å være tilstede, oppmerksomme og medfølende overfor oss selv. Noen ganger blir vi så opptatt av å "gjøre" ting, at vi glemmer at vi også "er". Morsomt, sjelfullt og veldig klokt, å sjekke inn med Meredith for den daglige bevegelsesklassen din vil være de mest fredelige 30 minuttene av dagen.

En internasjonalt anerkjent lærer som regelmessig tar mesterklasser overalt fra Dubai til Sydney, Meredith møter deg uansett hvor du er – til og med stua. Dag 1 handler om bevissthet, Dag 2 fokuserer på pusten din og hvordan den støtter bevegelsen din. På dag 3, balanser kroppen din ved å jobbe en side om gangen for å fokusere på å harmonisere venstre, høyre, topp, bunn, foran og bak. Når du fortsetter til dag 10, vil du jobbe med effektivitet, flyt, presisjon, harmoni, konsentrasjon og å finne senteret ditt.

Jeg vil ha en lengre utfordring. Hvilke 30-dagers pilatesutfordringer er tilgjengelige?

Jeg vil ha mer, sier du? Kanskje du har fullført en 10-dagers utfordring, elsket den og vil ha en måned med klasser kurert rundt et tema. Det er noe virkelig nærende og trøstende ved å komme tilbake til den samme læreren og stedet hver dag. I Monica Wilsons Revival Challenge vil du få større kontroll over kroppen din slik at du snart vil føle deg mer energisk, oppmuntret og begeistret av det du oppdager om din egen bevegelse og evne. Det kan være lett å glemme hvor vakkert kroppen din er laget – det er en fantastisk ingeniørkunst! Denne 30-dagers utfordringen vil minne deg om dette daglig.

Siste tips for suksess

1. Finn et sted du kan sette opp en matte sammen med annet utstyr du måtte trenge, som en vifte eller et håndkle. Å returnere til samme sted hver gang for å øve kan hjelpe deg med å gjøre det til en ny vane.

2. Fortell dine støttende venner og familiemedlemmer at du gjør en Pilates-utfordring, slik at de kan støtte deg og oppmuntre deg.

3. Kommenter videoene du liker og les tilbakemeldingene fra andre fellesskapsmedlemmer som gjør den samme Pilates-utfordringen som deg for å minne deg selv på at du er en del av et internasjonalt Pilates-fellesskap.

4. Tilgi deg selv hvis du går glipp av en dag og forplikt deg til å starte på nytt neste dag – det er valgene du tar for å fullføre det du har startet som virkelig teller.

5. Del prestasjonen din med oss ​​på Pilates når som helst via Facebook, Twitter, Instagram og i fora, slik at vi kan feire suksessen din!

[Utfordringer:Hvordan endre kropp og sinn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050012.html ]