Hvordan eldes, aktivt

Selv om det er mange fordeler ved å fylle 50 - du føler deg sannsynligvis mye friere og mer fryktløs for en - det er en ubestridelig sannhet at med "Big 5-0" kommer en rekke endringer i kroppen. Nå har leddene og ryggraden dine opplevd en grad av degenerasjon. Balanse og fleksibilitet begynner å bli mer et problem. Kanskje du har blitt diagnostisert med osteoporose, osteopeni eller leddgikt. Eller kanskje du rett og slett ikke har den styrken og utholdenheten du en gang hadde.

Her er de gode nyhetene:trening kan være ekstremt fordelaktig for å hjelpe deg med å krysse disse (normale) problemene. Faktisk er det en hel kategori i trenings- og velværeområdet dedikert til 50+ settet kalt sunn eller aktiv aldring. "Jeg tror ideen om aktiv aldring kommer fra det faktum at i løpet av de siste 10 til 20 årene har forskning virkelig vist at det å holde seg fysisk aktiv gjennom livet, inkludert i de eldre årene, er en stor fordel for din generelle velvære," forklarer andre generasjons Pilates-lærer Cara Reeser, en verdensomspennende lærer og eieren av Pilates Aligned i Denver, CO. «Trening hjelper med diabetes, smerte, humør, hjertesykdom og videre og videre. Vi har endelig fått mye støtte fra den medisinske industrien om at det å holde seg aktiv når man blir eldre er veldig viktig for velvære.»

Mens individer over en viss alder kan bli samlet i én kategori, er det viktig å merke seg at det kan være stor variasjon når det gjelder en persons spesifikke behov og evner. "Genetikk, historie, tilstand og livsstil spiller en faktor i aldring. Og noen som ikke har trent i sine yngre år vil føle effekten av aldringsprosessen tidligere enn noen som har vært aktiv hele livet, sier Cara. "Det er mange mennesker over 50 år som er spreke, frie for smerter og bare prøver å beholde mobiliteten. Men det er også de med fysiske begrensninger som trenger å trene på en annen måte.

Målet er å coache individer i aldringsprosessen og finne måter å øke kondisjonen deres på.”

Selvfølgelig er ikke all trening skapt like. Pilates kan bare være det beste for den aldrende kroppen, ifølge Cara. "Pilates-systemet ber deg starte der du er, uansett tilstand. Vi bruker pustecoaching, vi bruker en indre følsomhet for kroppen vår, så vi er klar over våre begrensninger og kommer opp med strategier. Pilates tilbyr denne muligheten på en måte som ingen annen treningsmodalitet tilbyr." I tillegg kan du begynne å øve i alle aldre; Cara har jobbet med kunder på midten av 90-tallet!

Trenger du mer motivasjon for å ta pilates? La oss telle måtene metoden kan hjelpe deg med å se og føle deg bra på i alle aldre.

1. Pilates-lærere kan sakene sine – og kan bidra til å skape selvtillit.

En stor del av pilateslæreropplæringsprosessen inkluderer å lære om kroppens anatomi og å utvikle en god forståelse av hva som skjer når kroppen eldes. «Pilates-lærere er bevegelsestrenere som er høyt utdannede eller har tilgang til høyt utdannede trenere som kan hjelpe,» sier Cara.

Best av alt:"De kan endre tankesettet for den aldrende voksne som du ikke trenger å være redd for. De kan utdanne folk og si ting som:«Ikke bli kastet under bussen fordi du har en revet menisk, det er mer vanlig enn du tror.» «Selvfølgelig har du skivedegenerasjon. Det er et tegn på et godt liv. Vi kan alle fortsatt trene, belaste leddene, være fleksible og sparke, uansett hva.»

2. Systemet er designet for sømløs progresjon.

Hvis du ikke har trent på en stund – eller noen gang! – ikke bekymre deg. Det er mange pilatesøvelser for nybegynnere. "En av tingene som skjer når du lærer Pilates, når du undervises godt, er at du har fått gradert eksponering for nye bevegelser, du går fra grunnleggende ferdigheter og opp," forklarer Cara. "Det er rikelig med støtte i det strålende systemet som lar klienter bygge inn ferdighetene sine. Du kan starte i det små på Cadillac med godt støttede bevegelser, og så fortsetter du å utvide derfra.»

3. Metoden kan være svært personlig tilpasset.

For de som har råd til private økter, de er veien å gå, sier Cara. "Hvis du er en person med funksjonshemming, sykdom eller smerte, lar en privat Pilates-praksis deg navigere i disse alternativene i en en-til-en-setting. Det er så mange alternativer – for eksempel mangfoldet av utstyret, belastningen, bevegelsesområdet, målretting mot bestemte områder. Hvis utøveren er kvalifisert, kan et virkelig strengt program utformes for å tillate en person å bli sterkere og mer fleksibel og oppnå bedre balanse uten å forverre noen av symptomene."

Førstegenerasjonslærer Kathy Grant oppsummerte det fint. "Hun sa alltid at én størrelse ikke passer alle. Pilates er her for å tilpasse, for å skape alternativer.»

4. Det hjelper deg med å lære og bli komfortabel i din "nye" kropp.

Hvis du har å gjøre med et nyoppdaget aldersrelatert problem, kan du først føle deg engstelig for å trene. Tross alt, det siste du vil gjøre det for å forverre tilstanden din eller føle at du kaster bort tiden din mens du trener.

"Det fantastiske med selve Pilates-systemet er at det lar enkeltpersoner gjøre mye personlig oppdagelse fordi det er en sinn/kroppstrening," legger Cara til. "Du blir kjent med deg selv og åpner dørene, mens du i for eksempel en spinningtime ble motløs og ville trekke deg ut. Du blir bedt i Pilates-metoden om å gå inn og bli kjent med kroppen din, med alle dens styrker og med alle dens begrensninger, og finne en måte å trives ettersom omgivelsene endrer seg. Og det endrer seg hele tiden.»

5. Det finnes pilatestimer spesielt utviklet for aktiv aldring.

På Caras studio, "Vi fokuserer mye mer på utvidelsesprotokoll for eldre voksne fordi det vi vet om osteoporose og osteopeni er at belastet fleksjon er risikabelt. Å øke ekstensjonen, inkludere stående arbeid og gjøre vektbærende øvelser som ikke er i fleksjon, har vist seg å være bedre for disse forholdene." Et annet stort mål med disse timene:å forbedre balanse og selvtillit.

Vil du prøve Pilates hjemme? Pilates Anytime tilbyr en rekke pilatesvideoer med tips, veiledninger og øvelser for den aktive alderen.

6. Det er trygt for personer som opplever aldersrelaterte smerter.

"Den nåværende forskningen på arbeid med mennesker med smerte er veldig sterk når du arbeider med bevegelse og belastning," sier Cara. "Pilatesstudioet er det perfekte stedet å trene fordi du kan bevege deg, laste og navigere med din personlige tilstand uten å skade vevet, samtidig som du skyver litt på konvolutten.

"Når folk har mistet bevegeligheten, når de har smerter, er instinktet deres å slutte å bevege seg. Pilates-studioet er et sted hvor vi kan lage virkelig trygge, virkelig smarte strategier for å oppnå sine mål, enten det betyr reise, lek med barnebarn osv. Vi kan få dem tilpasset endringene i kroppen deres, være positive til disse. endringer og hold dem sterke.»

7. Det vil bidra til å forberede kroppen på det "virkelige" livet.

Det endelige målet med Pilates? Vi gjør alt dette arbeidet inne i studioet for å hjelpe deg med å leve ditt beste liv utenfor det.

Cara er enig. «Pilates handler om å skape et miljø der en person tar en risiko og går inn i et studio og konfronterer kroppen. Omgivelsene ser og møter den enkelte der de er. Klassestørrelsen er liten, lærerne er høyt utdannede. Studioet kan være broen mellom fysioterapi og virkelig å komme tilbake til å bli styrket av øvelser. Det handler om overgangen fra å være en pasient til et blomstrende individ.»

8. Det er idiotsikkert!

"MR. Pilates sa alltid at arbeidet hans er fra det uventede. Selve praksisen gir muligheten til å navigere og være dyktig, uansett hva som oppstår. Det er en måte vi blir tilpasningsdyktige, motstandsdyktige og fortrolige med endringene som skjer i kroppen vår – i stedet for å motstå dem.»

Konklusjon:"Det handler om å åpne dører - ikke lukke dem. Du bør gå, og føle deg bra og selvsikker. Det gir en aldrende person en mulighet til å lykkes, og den suksessen vil få dem til å ønske å utfordre seg selv.»

[Hvordan eldes, aktivt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050011.html ]