Hvordan gjøre Pilates 100

Pilates 100 er en øvelse som bruker metoden til Pilates for å styrke magemusklene samtidig som du lærer kroppen din stabilitet og styrker korsryggen. Pilates er en treningsmetode designet for å styrke kjernen ved å bruke milde, men kraftige, men kontrollerte bevegelser. På begynnelsen av 1900-tallet begynte Joseph Pilates å designe teknikken sin, som konsentrerer seg om riktig pust og korrekt rygg- og bekkenjustering. I dag fortsetter Pilates å vokse i popularitet fordi disse metodiske øvelsene styrker kjernemuskulaturen, inkludert mage, rygg og hofter.

Hvis du lærer hvordan du gjør Pilates 100, vil du lære den mest grunnleggende og mest brukte Pilates-øvelsen. Pilates 100 lærer deg også gode pustevaner. Du lærer at pusten kan være både kraftig og beroligende på samme tid. En modifikasjon for Pilates 100 er å holde knærne i bøyd stilling hele tiden. Alternativt, hvis hoftebøyerne plager deg, plasser føttene på gulvet og tren øvelsen med bena ned.

Selv om du akkurat har begynt med trening, kan du fortsatt dra nytte av metoden hans som styrker kjernen og ryggen, flater ut magen og balanserer kroppens styrke og fleksibilitet. Pilates retter seg mot de tverrgående magene dine, disse musklene vikler seg rundt som et belte foran hoftebeina og rundt den lille delen av ryggen. Tenk på disse musklene som ditt eget indre korsett som holder i dine indre organer og hjelper deg å sitte, stå og gå hver dag. Pilates gir deg ikke bare sterke magemuskler, disse fantastiske treningene styrker også de dype posturelle musklene som støtter justering og oppmuntrer deg til å holde deg sterk, lang og gå høy.

Her er trinnene for å utføre Pilates 100:

1) Begynn å ligge på ryggen. Før begge knærne inn i brystet for å danne en bordposisjon. Ta hodet, nakken og skulderen av matten. Armene er lange på sidene. Strekk bena langt og senk så langt som mulig mens du holder magemusklene i inngrep og ryggen koblet til matten med et lite avtrykk. (kan endres ved å bøye knærne eller bringe føttene til matten med bøyde knær)

2) Pump armene opp og ned på en rask, kontrollert måte mens du tar fem korte pust inn og fem korte pust ut (som å snuse inn og puste ut). Sørg for å holde skuldrene og nakken avslappet og fokuser på at magemusklene gjør alt arbeidet.

Kilde:https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/

[Hvordan gjøre Pilates 100: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050298.html ]