Instruksjoner Pilates Ball

Da Joseph Pilates oppfunnet pilates , han også gjorde ikke oppfinne øvelsen ball . Maskinene som brukes i Pilates ble ikke oppfunnet heller. Pilates har utviklet seg , og i dag ballen brukes i mange Pilates klasser å legge utfordring til øvelser . Enkel Marching Øvelse på ball

Marching øvelsen er en enkel øvelse som folk flest kan gjøre , eller vil være i stand til å gjøre raskt . Sitte på toppen av en øvelse ball med en rett rygg . Føttene hviler flatt på gulvet på hip - bredde hverandre . Pek med tærne rett . Plasser ut til sidene i skulderhøyde , og se rett frem . Løft høyre fot opp 1 til 2 inches fra gulvet . Hold benet opp i 3 sekunder . Sett den tilbake på bakken og løft venstre ben . Fortsett vekselvis for 10 Venstrefolkene per etappe , eller gjøre øvelsen som en varm opp i 3 til 5 minutter .
Hip Roll With Ball

Hip Rolls er god mage , hamstring og glut styrkeøvelser , spesielt med en ball . Ved hjelp av en stabilitet ball utfordrer kjernen og styrker hamstrings og setemuskler . Ligg på ryggen og plasser føttene flatt på en ball . Føttene skal være plassert litt lavere enn midten av ballen mot kroppen din . Knærne skal være plassert rett over hoftene . Plasser armene på gulvet til sidene med håndflatene ned . Løft hoftene opp i luften så høyt som du kan uten å overordnede ryggen . Senk deg ned igjen med kontrollen . Har to sett med 10 reps . For å øke utfordringen , hold armene rett opp i luften over skuldrene .

Hundrevis Med Ball

Hundrevis øvelsen er en av de mer vanskelige Pilates trening . Det kan endres på to måter med ballen . En vil gjøre det enklere og den andre vil gjøre det vanskeligere .

Enklere variant er gjort med føttene på ballen. Ligg på ryggen og plasser rette ben på ballen. Bena vil være ca 45 grader opp fra gulvet hviler på ballen. Plasser hendene langs siden med håndflatene vendt nedover . Knase opp 45 grader opp fra gulvet, og ser opp med nakken rett på linje med ryggraden din . Overkroppen er nå å fullføre den andre siden av en " V." Beveg armene opp og ned uten å berøre gulvet 100 ganger .

Vanskeligere variant er gjort med bena som ikke støttes i det luft . Du vil også holde ballen mellom leggen og klem den med på innsiden av lårene . Den øvre kroppen er i den samme stilling. Flagre armene 100 ganger .


[Instruksjoner Pilates Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021716.html ]