Hvordan Pilates forbedrer søvnen

Joseph Pilates, grunnleggeren av vårt favoritt treningsprogram, mente at trening kunne lindre enhver følelse av nervøsitet i hele kroppen. Leger påpeker konsekvent at å trene regelmessig vil hjelpe deg med å sove bedre, siden kroppen din blir mer sliten etter treningen. For å lindre dette, foreslår vi å prøve Joseph Pilates-anbefalte ryggradsspesifikke øvelser som er ment å hjelpe til med å slappe av nervene og rense kroppen.

PILATESØVELSER FOR ARBEID MED RYGGSVILEN

Hvis du befinner deg helt våken mens du prøver å sovne, kan det være fordelaktig å prøve noen av disse pilatesstillingene som fokuserer på ryggraden din og jobber med å roe ned nervene og gjøre deg mer fleksibel.

Rullingen: En nedrulling kan utføres i komforten av soverommet ditt, noe som gjør det perfekt når du ikke kan sove. For å utføre denne øvelsen, press ryggen opp mot en vegg, flytt bena utover og bøy knærne litt. Deretter ruller du ryggraden forsiktig nedover overflaten av veggen, og forsøker å la hver ryggvirv spole når du går nedover. Når du har nådd bunnen av ryggen, gjenta bevegelsen, men oppover til nakken.

Skulderruller: Denne enkle manøveren kan utføres ved å sitte med bena i kors og rotere skuldrene fremover, og prøve å sykle gjennom hele leddet. Endre veibeskrivelse etter et par ganger.

Strekk i ryggraden: Enda en Pilates-stilling for å få bedre søvn er ganske enkelt å sette seg ned med bena forlenget og strekke ut hånden for å berøre tærne. Dette vil utvide ryggen og slappe av nervene i hele ryggraden. Å bremse inn- og utpust mens du er i denne posisjonen kan også virke for å oppnå avslapning.
Dette er på ingen måte en uttømmende liste over ryggradsorienterte pilatesøvelser du kan prøve.

RESULTATER FOR SIKKERHETSKOPIERING

En studie utført av Appalachian State University viste at deltakere som trente 75-minutters Pilates-trening minst to ganger i uken i løpet av 15 uker hadde mindre sannsynlighet for å oppleve søvnvansker. En hovedforsker av studien bemerket hvordan forestillingen om å være mer knyttet til deg selv gjennom Pilates kan ha stor innflytelse på å kunne slappe mer av. Vi tror at det å etterstrebe en balansert kropp er akkurat det du trenger for å tilfredsstille dine søvnbehov.

Kilde:https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/

[Hvordan Pilates forbedrer søvnen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050297.html ]