Hvordan å gjøre en elefant trening

Mens elefanten trening ser ut til å være en arm og ben Kraft , hvis det blir gjort riktig hovedfokus er faktisk på abs . Foruten toning abs , øvelsen øker også styrke og utholdenhet av skulder stabilisatorer og strekker hamstrings , kalver og akillessene . Elefanten øvelsen kan gjøres på en pilates reformator eller ved hjelp av en skum roller . Utfør øvelsen minst tre ganger per uke for å se resultater . Du trenger
Reformer eller skum roller på
Vis flere instruksjoner
reformatoren
en

Flytt footbar på reformator i oppreist stilling .

2

Plasser hælene mot skulderen resten på reformatoren vogn . Len deg forover og legg hendene på footbar . Hendene skal være skulder bredde hverandre . Hold armene rett . Scoop i din mage , og avrunder ryggraden som en katt .
3

flytte vognen bakover ved å dytte med bena og mage , puste . Hold overkroppen og hoftene fortsatt .
4

Trekk vogn tilbake på med bena og abs , exhaling . Gjenta åtte ganger .
5

øke utfordringen . Når du har den grunnleggende øvelse ned , prøve de avanserte varianter . For en mellomliggende utfordring , stå opp på ballene dine føtter med hælene på midten av skulderen resten . Løft venstre ben opp i luften før den er parallell med gulvet . Utfør elefanten trene på vanlig måte , gjør åtte repetisjoner på hvert ben . For en avansert utfordring , stå opp på ballene dine føtter på toppen av skulderen resten med hælene i luften . Løft venstre ben opp i luften så høyt du kan. Utfør elefanten trene på vanlig måte , gjør åtte repetisjoner på hvert ben .
Foam Roller
6

Plasser hendene og knærne på en matte med knærne bøyd 90 grader og din armene rett . Peke tærne . Sett en skum roller under toppen av føttene .
7

Rett bena , rulle skum roller bakover . Hengs hoftene 90 grader , og bringer bakenden ut i luften . Mens du gjør dette , rulle skum roller fremover , ved hjelp av magemusklene , og balansere skum roller på tærne .
8

Rull skum roller bakover ved å rette kroppen i en rett linje . Gjenta åtte ganger .


[Hvordan å gjøre en elefant trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000363.html ]