Classical Pilates trening Names

Ordet " Pilates ", når den plasseres foran en øvelse eller fitness dings , trekker oppmerksomhet . Hvorvidt Pilates skillet utgjør sannheten i annonsering er diskutabelt . Noen instruktører underviser en utviklet Pilates metoden . Den har nyere øvelser ikke oppfunnet av Joe Pilates , men man følger hans grunnleggende treningsprinsipper. Andre holder fast ved de tidligste teknikkene . Kalt Classical Pilates matte serien og utviklet i slutten av det 19. århundre , opprettholder denne tilnærmingen navnene , sekvensering og innstillingsmetoderav det opprinnelige program . I senere år , etter at Pilates skapt sin signatur apparat , forvandlet han matten serien som passer til utstyret . Powerhouse og oppretting

Pilates trodde på engasjerende drivkraft - det vi nå kaller våre dype kjernemuskulaturen - i hver øvelse . Han hadde elevene gjøre dette ved exhaling og tegne sine magen knapper mot sine ryggraden for å fremme en dypere abdominal sammentrekning mens stabilisere korsryggen . Plasseringen av bekkenet og nedre del av ryggen skiller klassisk fra moderne Pilates . Moderne talsmenn mener at korsryggen bør opprettholde sine små, naturlige kurve , kalles nøytral ryggraden . Klassikerne mener at korsryggen må forbli flat , eller trykt .
Mat mageøvelser

Enhver Classical Pilates serien begynner med en abdominal øvelse som heter " The Hundred . " ; utført på ryggen med bena løftet og utvidet , hodet og skuldrene opp fra gulvet og armene nå av sider , innebærer det å pumpe armene opp og ned , puste i for fem tilfeller og ut for fem tilfeller , til du når 100 . Roll Up , i hovedsak en full, straight - legged sit -up , kommer etterpå , etterfulgt av Roll Over , som skreller ryggraden fra gulvet som du tar med bena over hodet , som om i en yoga Plow posisjon . Den Teaser , en avansert øvelse , begynner ryggen , med bena rett og armene utvidet overhead . Bena og overkroppen lift samtidig , slik at du balanserer på halebenet .
Mat obliques

Rotasjon og sidebøyeøvelserfor intern og ekstern obliques utgjør en betydelig del av den klassiske Pilates matte repertoar . The Saw , utføres i sittende stilling med bena litt åpne , innebærer rotere overkroppen og nå motsatt hånd til motsatt fot . For å gjøre det Side Bend , sitte med knærne bøyd og beina til høyre . Plasser venstre hånd på gulvet , ved siden av din venstre hofte . Løfte hoftene fra gulvet , rette bena , når din høyre hånd mot hodet ditt og skape en banan form med overkroppen .
Legs og Butt

Pilates side Kick , utføres enten i en sideliggendeeller knelende posisjon , mål dine ytre lår , hamstrings og setemuskler . Bevegelsen krever at du holder det ene benet rett , stabilisere bekkenet og brystkassen og svinge beinet frem og tilbake på en kontrollert måte . De fleste av de utsatt Klassiske pilates øvelser arbeide hamstrings og setemuskler . Svømming, for eksempel, bruker en koordinert flagre spark i bena og armene . Leg Pull Front er utført fra en push -up eller plankeposisjonog innebærer å engasjere dine glute muskler til å løfte hver etappe i hip extension .
Upper Body

Push - up er den eneste betydelige overkroppen øvelse i klassisk Pilates serien . Joe , derimot , hadde en annen tilnærming til dette ikoniske militærøvelse . Øvelsen begynner ved å stå i oppreist stilling . Neste , du bøyer deg forover i midjen , berører gulvet og gå hendene frem til en planke posisjon . Gjør ett push-up , gå hendene tilbake rulle ryggraden opp igjen og gjenta sekvensen .


[Classical Pilates trening Names: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000362.html ]