Pilates Magic Circle trening

The Pilates Magic Circle er et treningsapparat som kan brukes til å bygge styrke i kjernen og overkroppen . Den er ment for toning muskler , ikke for å bygge store muskler . Det fungerer godt i Pilates klasser , men kan brukes hjemme lett . Styrketrening tre dager i uken er optimalt for å forbedre din kondisjon. Legs

Magic Circle øvelser er spesielt bra for toning dine indre og ytre lår , og vil arbeide setemuskler også. Sideliggendeben heiser vil tone dine ytre lår . Ligg på din høyre side og plasser Circle mellom anklene . Hold hoftene stablet oppå hverandre og venstre ben direkte på toppen av høyre side. Kretsen bør gå på utsiden av den høyre ankel og innsiden av den venstre ankel . The Circle vil da være under høyre ankel berøre gulvet . Skyv opp med venstre ben mot Circle i to sekunder . Slapp av og deretter gjenta . Har 12 reps på hver side.You kan også ligge på ryggen og strekker bena mot taket over hoftene . Sett Magic Circle rundt utsiden av anklene . Push bena ut i to sekunder , deretter slappe av før du bruker akkurat nok spenning til at sirkelen ikke faller. Gjør to sett på 12 til 20 reps . Dette vil fungere dine ytre lår . Hvis du plasserer Circle i - mellom anklene og presse innover du kan jobbe på innsiden av lårene . Trekk tærne opp for å få litt kalv arbeid , også.
Armene og brystet

The Magic Circle kan bli presset med dine Pecs og triceps eller holdt mot skulderen til jobbe deg biceps.To gjøre brystet klem , hold Magic Circle foran brystet horisontalt . Plasser en hånd på hver side av sirkelen. Skyv hendene sammen og løfte albuene inntil parallelt med gulvet . Du skal føle dette i brystet og ryggen av armene . Begynn med to sett med 12 reps , og jobbe opp til to sett med 20 reps.Place Magic Circle mot høyre skulder , holder det med din høyre håndflate vendt mot skulderen og albuen bøyd . Skyv innover mot skulderen din . Du skal føle dette på bicepsen din . Begynn med to sett med 12 reps per arm ; jobbe opp til to sett med 20 reps .
Kjerne

Hold Magic Circle mellom anklene på add utfordring til kjernen øvelser som Hundred . Enhver øvelse med bena i luften kan dra nytte av tillegg av Magic Circle , men Hundrevis øvelsen er en spesielt godt eksempel på grunn av sin popularitet i Pilates og dens effektivitet for abdominal styrke . Ligg på ryggen og samtidig løfte øvre og nedre kroppen opp 45 grader , slik at kroppen din gjør en " V" form. Hold Magic Circle mellom deg ankler med bena rett . Hold armene til sidene håndflatene ned . Hold deg halsen rett på linje med ryggraden din . La blikket ditt til å gå oppover . Flagre armene opp og ned 100 ganger . Hvis du gjør 100 flagrer med armene er for hardt , starter med 20 og jobbe opp .


[Pilates Magic Circle trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021713.html ]