Hvordan TRX Pilates Stroke Globe trening

" Stroke verden " er en versjon av den klassiske sirkler Pilates arm øvelse utføres ved hjelp av en TRX suspensjon enhet . Denne øvelsen forbedrer skulderleddet mobilitet samtidig aktivere kjerne stabilisator muskler , ifølge TRX nettstedet . Instruksjoner
Nybegynner
en

Sett opp for nybegynnere versjon av denne øvelsen ved å forkorte stroppene til sin korteste posisjon . Step fram av takmonteringen mens du holder stroppene rett foran skuldrene , med håndflatene vendt nedover . Slutte å gå fremover når armene begynner å stige . Step høyre fot tilbake til en delt holdning .
To

Lunge fremover , flytende armene opp mot himmelen . Sirkle armene utenfor til side , og deretter tilbake til startposisjon . Innhalere som du flyter armene opp , puster som du sirkel dem rundt . Gjenta denne øvelsen fem ganger med venstre fot foran , og deretter slå bena for et annet sett.
3

Intensivere denne øvelsen ved å trå nærmere montere taket , noe som bringer overkroppen nærmere gulvet når du utfall .
Intermediate
4

Sett opp for den mellomliggende versjonen av denne øvelsen ved å stå med føttene hip - bredde hverandre .

5

Len deg forover , heve armene mot taket med håndflatene vendt bort fra deg . Utvid armene , overkroppen og beina i en lang enhet . Trykk inn føttene som du sirkel armene rundt for å gå tilbake til stående stilling . Gjenta denne bevegelsen mønster 10 ganger .
6

Still opp for omvendt satt ved å slå håndflatene opp .
7

Len deg forover når du åpner armene utenfor til side . Trekk på med magemusklene som du sirkel armene opp mot himmelen . Avslutt bevegelse med armene utvidet rett foran skuldrene . Gjenta denne sekvensen 10 ganger .
Avansert
8

Sett opp for den avanserte versjonen av denne øvelsen ved å trå nærmere montere taket . Dette vil bringe overkroppen nærmere gulvet når du lener deg framover . Strekk ut armene foran skuldrene med håndflatene vendt nedover .
9

Len deg forover , forlenge kroppen og strekker armene mot himmelen . Tegn små sirkler i luften , omtrent på størrelse med en middagstallerken . Circle tre ganger i én retning , og deretter tre ganger i motsatt retning . Gå tilbake til stående stilling .
10

Løft armene opp når du lener deg forover igjen for å utføre tre store sirkler arm , og deretter utføre et ekstra sett i motsatt retning . Gjenta liten og stor sirkel sekvenser tre til fem ganger .


[Hvordan TRX Pilates Stroke Globe trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004006345.html ]