Trener om vinteren

Etter hvert som dagene nærmer seg og temperaturen synker, kan du bli fristet til å henge opp treningsutstyret og gå i dvale. Ikke gjør det! Hold deg aktiv gjennom høsten og vinteren for å slå den sesongmessige bluesen og føle deg på toppen av verden.

Mer energi

Regelmessig trening vil få deg til å føle deg mer energisk, noe som burde gjøre det litt lettere å komme deg ut av den varme sengen på kalde, mørke morgener.

Kroppens forsvar vil også være til nytte. Det er begrenset forskning som tyder på at moderat trening kan styrke immunforsvaret, og dermed redusere risikoen for hoste og forkjølelse.

Du kan bli fristet til å spise mer i de kalde månedene. Trening vil hjelpe deg å styre vekten bedre og holde kroppen i form.

Varm opp

Hvis du starter et nytt treningsregime, ikke overdriv. Bygg sakte opp mengden trening du gjør. Hvis du ikke klarer 30 minutter på én gang, kan du dele det opp i 10-minutters biter.

Varm alltid opp i opptil 10 minutter før du starter. Gå i raskt tempo, eller jogg for å varme musklene.

Sørg for at du er varm hvis du skal ut. Bruk flere lag for å holde varmen inne. Mye varme slipper ut gjennom hodet, så vurder å bruke en lue også.

Hold deg trygg

Hvis du trener etter mørkets frembrudd, hold deg til godt opplyste områder og bruk lyse og reflekterende klær. Ideelt sett bør du trene med en venn, men fortell alltid noen hvor du skal.

Unngå å høre på musikk mens du løper utendørs. Å ikke høre hva som skjer rundt deg kan gjøre deg sårbar.

Hvis regn eller is gjør trening farlig, gjør det en annen dag. Været kan være bedre i morgen, men en skade kan ta uker å lege.

Hvis du er forkjølet

Forkjølelse er mer vanlig om vinteren, men du trenger ikke nødvendigvis å slutte å trene hvis du føler deg dårlig. Ifølge Dr Keith Hopcroft, en fastlege fra Basildon i Essex, bruk sunn fornuft og lytt til kroppen din.

“Hvis symptomene dine ikke er alvorlige og du generelt føler deg OK, kan du trene. Hvis du føler deg helt råtten, er det best å ikke gå.»

Det er imidlertid viktig å ikke trene hvis du har feber. Feber er når kroppens temperatur er 38 C (100.4F) eller over og er sjelden et symptom på forkjølelse.

«Hvis du trener med feber», sier Dr Hopcroft, «det vil få deg til å føle deg verre. I svært sjeldne tilfeller kan trening med feber føre til at viruset påvirker hjertet ditt, noe som kan være farlig.»

Hvis du har astma, vær ekstra forsiktig når du trener om vinteren, da kald luft kan utløse symptomer. Bruk inhalatoren før du trener og ha den med deg under aktiviteten.

Noe du liker

Velg en aktivitet du liker. Nå kan det være på tide å prøve noe nytt som du kan gjøre innendørs, for eksempel tai chi, yoga, fjellklatring, svømming eller PILATES!

Kilde:https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

[Trener om vinteren: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050286.html ]