Forlenger pilates virkelig musklene dine?

Selv om Pilates-metoden bruker alle typer muskelkontraksjoner (konsentriske, eksentriske og isometriske), er det stor vekt på eksentrisk sammentrekning. En eksentrisk sammentrekning er "frigjørings"-delen av en bevegelse, som når du senker en vekt til startposisjonen. Så med andre ord, den eksentriske delen av øvelsen er hvor du virkelig kan få en følelse av hvordan du kontrollerer en bevegelse. Med Pilates er bruk av fjærer, motstand mot tyngdekraften og kontrollerte bevegelser det som muliggjør eksentriske sammentrekninger. For de av dere som kan Pilates, tenk på når du kontrollerer "slipp"-delen av en bevegelse, som med benfjærene eller Wunda-stolen.

KVALITETSBEVEGELSE
De beste resultatene kommer fra det!

Du får best resultat i Pilates når du har bevegelser av god kvalitet. Hva dette betyr er å virkelig bruke muskelenergien din til å skape motstand, og ved å faktisk bruke musklene i stedet for momentum. Jeg vet at når du ser en ballerina eller en turner i sitt rette element, ser det så lett ut og som om de bare snurrer og kaster seg rundt. De er ikke!! De jobber fra kjernemuskulaturen. Som jeg nevnte tidligere, var jeg ingen danser og hadde det vanskelig med dette konseptet i begynnelsen. Men da jeg sakket ned for å virkelig føle bevegelsene, fant jeg muskler jeg ikke engang visste at jeg hadde. Og det var da jeg klarte å gi slipp på unødvendig spenning og se resultater.

På den tiden pleide Joe Pilates å undervise mange dansere, og han kalte ikke metoden hans "Pilates". Jeg er faktisk ikke helt sikker på når de begynte å kalle det "Pilates-metoden". I stedet kalte han det "Kontrologi", som jeg forestiller meg betyr "å bevege seg med intensjon". (Det er min definisjon.) Disse danserne trengte den mest effektive måten å styrke – og bevege seg – og det er sannsynligvis derfor de ble tiltrukket av denne metoden. Men det var ikke bare dansere som fanget, Joe Pilates var selv en bokser og han lærte andre idrettsutøvere som trengte å bygge styrke så vel som fleksibilitet.

Pilates handler om effektivitet. Å bruke kjernemuskulaturen er den mest effektive måten å bevege seg på. Når du beveger deg fra kjernen din, trenger du ikke å overanstrenge musklene i periferien.

PRESISJON
Bruk de riktige musklene

Det er STOR vekt på justering, plassering og stabilisering. Det tar tid og øvelse å få det riktig, men etter hvert vil du oppdage at du bruker de riktige musklene og kompenserer mye mindre med dine "overpresterende" muskler. Dette er grunnen til at det virkelig hjelper å noen ganger ha en instruktør minst en gang i blant. Det er vanskelig å føle dine egne feiljusteringer noen ganger.

MINDER VEKT
Din egen kroppsvekt spiller en rolle

Pilates styrker annerledes enn for eksempel å løfte vekter. Du jobber med tyngdekraftens motstand og fjærer, som lar deg bruke litt av din egen kroppsvekt til motstand også. (Jeg tenker på wunda-stolen her.) Mindre vekt (kombinert med lave repetisjoner og bevegelser av høy kvalitet) gir styrke til å utvikle seg uten unødvendig volum.

BILDER AV LENGDE
Se for deg lengde og plass i ryggraden i hver øvelse

I en hel time forestiller du deg bevisst lengde og plass i ryggraden i hver øvelse. Det krever muskelstyrke for å gjøre det. Etter en stund begynner de musklene i ryggen, midjen og magen å huske hvor godt det føles å være høy, og neste ting du vet, du reiser deg høyere uten å tenke så mye på det og uten å bæsje ut etter bare en Få sekunder. Og den bevisstheten hjelper deg til å fange deg selv når du slenker.

Kilde:http://www.urbanwellness.com/pilates/does-pilates-really-lengthen-your-muscles/

[Forlenger pilates virkelig musklene dine?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050285.html ]