Pilatesøvelser for å lindre ryggsmerter

Pilates er kanskje ikke det første du tenker på når du tenker på å lindre ryggsmerter, men du kan bruke pilatesøvelser for å lindre korsryggsmerter. Det er avgjørende for en ryggsmerterpasients velvære å forstå nødvendigheten av nøytral justering av ryggraden og behovet for å styrke de posturale musklene som fremmer nevnte justering. Pilates fremmer rygghelse gjennom en rekke øvelser som er effektive i behandlingen av korsryggsmerter.

Pilatesøvelser som har vist seg effektive mot ryggsmerter

Ryggsmerter er ingen spøk, men du trenger ikke å lide i stillhet heller; i stedet kan du gå til pilatesøvelser for å bøte på lidelsen din. En studie fra 2006 antyder at pilates brukt som en bevisst kjernestabilitetsøvelse, med funksjonelle bevegelser, kan føre til en forbedring hos aktive pasienter med uspesifikke, kroniske korsryggsmerter. Pilatestrening og ryggsmerter kan gå hånd i hånd for å helbrede.

Pilatesøvelser for korsryggsmerter

Bekkentilt: Allerede på 1980-tallet har bekkenvipping blitt anbefalt for lindring av korsryggsmerter. Selv om en enkel pilatesøvelse er veldig effektiv for å styrke kjernen og støttesystemet i ryggraden. For å gjøre bekkenvippingen:

• Ta ryggleie, med hoftene bøyd til 45°, knærne bøyd til 90°, og slapp av ryggmuskelen og opprettholder sin naturlige kurve
• Pust inn, vipp bekkenet bakover, flat korsryggen/ryggen mot gulvet, trekk navlen mot ryggraden
• Hold inne i 10–15 sekunder
• Pust ut, gå tilbake til nøytral ryggrad og slapp av
• Gjenta 2-3 ganger

ryggliggende spinal vri: Dette trekket krever en forsiktig rotasjon eller en myk massasje av ryggraden, rettet mot de skrå musklene for å strekke og styrke dem, som igjen støtter ryggradsjustering og hydrering av ryggradsskivene. Slik gjør du den liggende spinalvridningen:

• Begynn med å plassere deg på ryggen, bøy knærne, føttene forblir flate og armene strakt horisontalt til sidene
• Press knærne sammen med føttene rette, og hold skulderbladene godt plantet i gulvet
• Pust inn og løft bena forsiktig opp og roter dem fra venstre til høyre
• Etter én rotasjon, pust ut og trekk bena forsiktig til midten
• Utfør 3–5 fem ganger på hver side, hold hver rotasjon i 10–15 sekunder.

Artikulerende bro over reformator: Pilates reformer-timer kan også bidra til å lindre ryggsmerter med øvelser som leddbroen, som letter bevegelighet og stabilitet i ryggraden, og løsner ryggmuskulaturen. Slik gjør du leddbroen:

• Begynn med fotstangen høyt og hodestøtten i lav posisjon
• Plasser deg selv på ryggen, armene strekker seg langt i sidene, og hælene plassert på fotstangen i hoftebreddes avstand
• Med hofter og knær bøyd til 90⁰, pust inn og vipp opp fra halebeinet, løft den bakre delen fra vognen
• Pust ut mens du senker kroppen ned på vognen
• Hold bridge i 20-30 sekunder, i 3-5 repetisjoner
• Å bruke pilatesøvelser for å lindre smerter i korsryggen er et flott alternativ som ikke bare er skånsomt for kroppen, men også effektivt.

Kilde:https://studiovervepilates.com/pilates-exercises-lower-back-pain-relief/

[Pilatesøvelser for å lindre ryggsmerter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050277.html ]