Magen Øvelser for ryggsmerter lider

Det er fire muskelgrupper som utgjør magemuskler . Den rectus abdominus bøyer ryggraden og gir deg mulighet til å bøye seg fremover i livet . De interne og eksterne obliques bistå med å puste , bøye sidelengs og kronglete . Den transversus abdominus sirkler torso som et belte og hjelper komprimere de indre organer , stabilisere ryggraden og definere midjen . De abs virker sammen for å holde stammen stabilt , siden ubalanser kan føre til smerter , spesielt i nedre del av ryggen . Oppretthold Abdominal Fleksibilitet

Folk som sitter mye har en tendens til å slentre fremover , som komprimerer rectus abdominus og setter press på de nedre ryggmuskulaturen . Doing tilbake bend , som cobra eller bro positur , strekker ut rectus abdominus og avlaster belastningen på korsryggen . Side bend , termin bend og spinal vendinger også bidra til å opprettholde fleksibiliteten i obliques og transversus muskelen .
Øk Abdominal Strength

Gjør crunches , pilates og yoga trekk . Prøv magedans . Arbeid alle sider av abs å gi en stabil kjerne . Styrke alle magemusklene med Pilates og øvelser som fungerer abs gjennom alle plan av bevegelse . Mange fokuserer utelukkende på rectus abdominus , i et forsøk på å oppnå en flat , tonet mage . Alle av musklene må være sterke for å opplagre ryggen. Arbeid obliques og transversus muskler med reverse crunches og side bend . Prøv kjernekrevendedanser, som magedans , å jobbe abs på alle plan , og bidra til å opprettholde kjerne fleksibilitet . Arbeider musklene gjennom alle plan av bevegelse sikrer at de forblir balansert og kan tilstrekkelig støtte for ryggen. La det gå minst 48 timer hvile mellom abs workouts , akkurat som du ville enhver annen muskel .
Support Tilbake Strength

transversus abdominus muskelen omkranser torso og settes på ryggraden. I tillegg til erector spinae gruppen og quadratus lumborum arbeid med abs bidra til å holde overkroppen oppreist . Alltid gjøre ryggøvelser når du jobbe dine magemuskler , for å opprettholde balansen mellom foran og bak . Pass på å engasjere alle dine magemuskler når du gjør tilbake øvelser for å beskytte korsryggen og stabilisere kjernen .


[Magen Øvelser for ryggsmerter lider: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021666.html ]