The Best Pain Relief for Low Back Pain

Den nedre del av ryggen kan ofte være midtpunktet i en persons balanse eller styrke, spesielt når han gjør tunge løft eller konstant fysisk arbeid . Smerten kan ikke skade i løpet av dagen, men kan umiddelbart følte når du sitter eller går til sengs . For å unngå å kaste og slå om natten eller å ha en plutselig tilbake krampe , vurdere disse strategiene i å lindre ryggsmerter . Strekk korsryggen

En lys strekning av lav rygg kan bidra til å lindre milde til moderate smerter . Ligg på ryggen med en pute under hodet og trekk knærne til brystet inntil korsryggen er flat . Ta et dypt pust og utvide høyre ben, med hælen svever 2-3 inches ut av bakken . Pust sakte og dypt for 30 sekunder , og deretter bytter ben .

En annen gunstig korsryggen strekningen begynner som en enkel bøye i midjen . Stå foran en stol med føttene skulder bredde hverandre . Ta et dypt åndedrag , og deretter sakte puster som du bøye seg fremover i livet . Du kan bøye knærne litt om ryggen din er ekstra stiv . Hold bøying inntil ryggen din er helt vannrett . Drop hodet og deretter så vidt berører stolsetet for å holde balansen . Fortsett med å puste dypt for 30 sekunder , bøye knærne etter behov . Sakte heve deg opp til stående stilling . Hvis det var en god strekning , vil du føle deg ryggraden lett dukker som du var sprengning knokene .
Strekker støtte muskler

Noen ganger nedre ryggsmerter er forårsaket av spenning fra flere muskler koblet til dem , for eksempel hip flexors . En god hip flexor muskel strekk starter med deg liggende på gulvet med armene strukket til hver side og føttene flatt på gulvet , nesten skulder bredde hverandre . Rett ut venstre ben og holde høyre fot på gulvet med kneet bøyd . Neste , løft høyre kne opp , rotere hoften og bringe kneet over venstre lår . Gjør dette uten å løfte skuldrene opp fra gulvet og peker hodet rett , feste øynene på fingrene . Du bør se ut som bokstaven " T" , med ett kne krysset over hoften . Hold denne posisjonen i 30 sekunder og deretter bytter ben , vri hodet mot venstre i stedet .
Heat

God gammeldagsvarme kan også avlaste korsryggen smerte hvis strekking er ikke nok. Varmeputer plassert på ryggen din vil fungere , så lenge du ikke la dem på i mer enn 15 minutter om gangen . Det er også merkevarer innpakninger og patcher som kan være effektive i å lindre smerter og stivhet i korsryggen .


[The Best Pain Relief for Low Back Pain: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032802.html ]