En komplett guide til pilates

I motsetning til en treningsøkt, krever den ikke massevis av treningsutstyr til hjemmet, og mengden av gratis Pilates-trening på nettet øker raskt. For ikke å nevne fordelene med å styrke og forlenge musklene dine med motstandstrening med lav effekt som Pilates – en virkelig gave for de med pirkete ledd.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vel, leser, du er på rett sted. Les videre for Pilates for nybegynnere du trenger å vite, hva du skal se etter hvis du søker etter Pilates på nettet, de 45 beste pilates YouTube-treningene og våre beste tips for å sikre en vellykket Pilates-trening. Puh, det er utrolig mye. La oss komme inn i det.

Hva er Pilates?

I New York på 1920-tallet utviklet Joseph Pilates mer enn 500 trekk, hvorav 34 var mattebaserte øvelser. Han trakk frem metodikk han hadde utviklet mens han jobbet som ordensvakt på Isle of Man i siste halvdel av første verdenskrig, hvor han jobbet med pasienter som ble skadet i krigen.

Nå er hans revolusjonære regime anerkjent globalt som en måte å styrke kroppen på. Pilates-trening bidrar til å forbedre fleksibilitet, balanse og kjernestyrke, og er spesielt effektive hvis du lider av ryggsmerter. Forskning publisert i tidsskriftet PLOS One i 2014 viste at Pilates både effektivt kan lindre ryggsmerter og øke funksjonell bevegelse sammenlignet med tradisjonelle metoder som massasjeterapi og andre former for trening.

8 fordeler med Pilates-trening

• Forbedrer fleksibiliteten
• Forbedrer kjernestyrken
• En utfordrende treningsform med lav effekt
• Kan forbedre holdning og stabilitet
• Kan gjøres uten utstyr
• Øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet
• Forbedrer muskulær utholdenhet og styrker muskelvev
• Kan gjøres etter skade eller som del av fysisk rehabiliteringsterapi

Hva slags treningsøkt er Pilates?

«Pilates er en kombinert smidighet og muskelstyrke- og utholdenhetsbevegelser,» forklarer Aimee Victoria Long, PT og grunnlegger av Body Beautiful Method.

Pilates legger vekt på korrekt postural justering, kjernestyrke og muskelbalanse. Den er flott for å stryke ut muskelubalanser, skaderehabilitering og skadeforebygging.'

Det finnes mange former for pilates:

• Klassisk pilates: De tradisjonelle pilatesøvelsene utviklet av Joseph Pilates, utført i samme sekvens hver gang
• Mat Pilates: 34 mattebaserte øvelser av Joseph Pilates, pluss andre matteøvelser
• Samtidig pilates: En blanding av tradisjonelle og nye pilatesøvelser, utført i varierende sekvenser med en rekke små utstyrsdeler
• Reformer Pilates: En dynamisk form for pilates som bruker en "Reformer" for å legge til motstand og utfordre stabilitet
• Klinisk pilates: Skade- og rehabiliteringsspesifikke øvelser, foreskrevet av fysioterapeuter

«Jeg vil foreslå å prøve ut de forskjellige skjemaene for å finne ut hva som fungerer best for deg og hva du liker best,» råder Long.

Teller Pilates som trening?

"Pilates er absolutt trening, og når det utføres riktig er det veldig utfordrende," sier Long. "Som en øvelse teller det som en muskelstyrkende treningsøkt. I tillegg er du i stand til å jobbe med hele kroppen gjennom Pilates. Det utfordrer under- og overkroppen din og krever kjernestyrke.’

Er Pilates trygt under graviditet?

Det kan du vedde på. Faktisk, hvis du venter, kan Pilates være en av de beste måtene å bevege den blomstrende kroppen din på, sier Hollie Grant, Pilates-instruktør og grunnlegger av The Bump Plan. «Ikke bare er det trygt, men det er øvelsen jeg har stor tro på alle gravide kvinner bør inkludere i treningsplanen deres.’

Her er noen av fordelene for kommende mødre:

• Det styrker muskler som er mest påvirket av graviditet (som magemuskler, setemuskler og bekkenbunn)
• Det har liten effekt
• Det kan redusere ryggsmerter
• Det hjelper deg med å holde deg mobil
• Det forbedrer balansen

"Det er utrolig trygt, men likevel veldig effektivt, og det betyr at mange kvinner fortsatt kan føle "forbrenningen" under svangerskapet, mens de vet at babyene deres og deres egen helse ikke er kompromittert, sier Hollie.

Kan du begynne med Pilates under svangerskapet da? «Hvis du ikke trente Pilates før graviditeten, er det den perfekte tiden å komme i gang, og det er aldri for sent! Mange av kundene mine møter opp til timene på forfallsdatoene deres!’

Er 20 minutter pilates per dag nok?

Kort tid? Når det kommer til mye penger-økter, gir Pilates det.

"Når det kommer til noe som Pilates, er det mer fordelaktig å gjøre litt hver dag, i stedet for en timelang klasse en gang i en blåmåne," sier Hollie. "Litt og ofte vil bidra til vedvarende endring, og virkelig hjelpe deg å forstå det grunnleggende om Pilates."

"Klientene mine beskriver ofte hvordan de er mer i harmoni med kroppen resten av dagen etter å ha trent pilates, og de føler mindre smerte – hvorfor skulle vi ikke ønske det hver dag?"

Kan du gjøre Pilates hjemme?

Ja, det er pilatesstiler som krever mye utstyr (tenk reformatoren, Cadillac, Wunda-stolen), alt du trenger for Pilates er en matte.

"Vi bruker kroppsvekt som motstand," sier Hollie. «Tro nå ikke at det betyr at det blir lett – kroppen din veier kanskje 60 kg eller mer – de kettlebellsene du synes er tunge på treningssenteret veier sannsynligvis mer enn 10 kg.»

Kan Pilates hjelpe deg å gå ned i vekt?

Som alltid er svaret på denne:det kommer an på.

Effektivt vekttap er mangefasettert, så det er vanskelig å finne en ting som spesifikt resulterer i vekttap, sier Hollie. «Det påvirkes av søvnkvalitet, hormoner, stressnivåer, kosthold og aktivitetsnivåer.’

Mye å vurdere, da. Imidlertid kan et kaloriunderskudd – å forbrenne flere kalorier enn du inntar – ofte hjelpe folk med å redusere vekten. Kaloriunderskuddet avhenger i stor grad av hvor mye du spiser, men enhver aktivitet kan absolutt bidra til å heve taket på ditt daglige energiforbruk, eller kaloriforbrenning.

Cardio blir ofte utpekt som den beste måten å øke den daglige forbrenningen – noe Pilates selvfølgelig ikke er. "Pilates er ikke rettet mot kardiovaskulær styrke, det er rettet mot muskelstyrke," forklarer Hollie. "Men hvis du ikke trente før, og deretter begynte å legge til pilates i den ukentlige rutinen din, i grunnleggende termer, ja, det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, da du uunngåelig ville forbrenne flere kalorier i bevegelse enn å ikke trene pilates." /P>

Det er verdt å legge til at treningsøkter som bygger styrke og magre muskler kan være en mer effektiv (hvis langsommere) langsiktig løsning for bærekraftig vekttap. Her er mer om styrketrening kontra kondisjonstrening debatten.

Hollie er rask med å legge til at å håpe Pilates vil være den magiske kulen til vekttap er ganske selvødeleggende. «Å sette Pilates og vekttap i samme setning nedverdiger nesten Pilates – Pilates handler om så mye mer enn vekttap og har kraften til å endre folks liv på lang sikt, noe vekttap ikke nødvendigvis leverer på.'

Hvordan er Pilates forskjellig fra yoga?

De er begge laget på en yogamatte (for det meste), men det er noen viktige forskjeller mellom treningsprotokollene.

"En av hovedforskjellene mellom Yoga og Pilates er at Pilates fokuserer på å slappe av anspente muskler og styrke andre. Yoga har en tendens til å bli brukt for å forbedre kroppens fleksibilitet, sier Long.

Er yoga eller pilates bedre for å forbedre den generelle kondisjonen?

«Begge disipliner har store fordeler. Avhengig av målene dine. Hvis du ønsker å forbedre kjernestyrken din, er Pilates en flott treningsform. Det vil bidra til å forbedre dyp kjernestyrke, muskelkontroll og stabilitet, holdning og koordinasjon samtidig som den forbedrer muskulær utholdenhet, sier Long.

"Men hvis du er ute etter å overveiende forbedre fleksibiliteten og foretrekker å inkludere et åndelig element i treningen din, kan yoga være mer attraktivt for deg. Når det er sagt, er det ingen grunn til at du ikke kan inkludere både yoga og pilates i treningsprogrammet ditt.»

Så det er ingen grunn til å doble ned på én disiplin – det er utallige pilatesstiler å prøve, og gjort regelmessig vil du legge merke til store styrkeøkninger, spesielt i din dype kjerne. Bland deg inn med din vanlige treningsrutine og du vil være klar for suksess. Fortsett da.

Kilde:https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a707014/best-pilates-youtube-workouts/

[En komplett guide til pilates: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050174.html ]