Hvordan Pilates hjelper til med å forhindre fall

Når vi blir eldre, mister vi naturlig styrke. Muskelmassen avtar tre til åtte prosent per tiår etter fylte 30. Ettersom muskelfibrene krymper, erstatter fett gradvis noe av muskelvolumet. Når denne vanlige aldringsprosessen oppstår, har muskler mindre evne til å trekke seg sammen. Over tid mister de styrke, noe som gjør bensvakhet til en av de største årsakene til skadelige fall.

Er den moderne stillesittende livsstilen en medvirkende årsak? Det virker sånn. Gitt at musklene tilpasser seg belastningen på dem, må vi se på aktivitetene vi deltar i og tenke på hvor mange timer vi bruker sittende i forhold til timene vi bruker på å gå eller stå.

Kan Pilates bidra til å endre disse tallene?

Den gode nyheten er at fall kan forebygges, og som Pilates-instruktører kan vi gjøre mye for å snu denne statistikken.

Pilates Mat og Studio øvelser gir uendelige muligheter for å forbedre styrke. Fordi så mye av repertoaret (spesielt Mat) fremføres på gulvet, er en instruktørs kreativitet og forståelse for fallforebygging nøkkelen når man jobber med denne voksende befolkningen av eldre. Det er viktig å huske på noen andre hovedfaktorer når du arbeider med voksne med risiko for fall.

Utover det naturlige tapet av styrke under aldringsprosessen, spiller stillesittende livsstil, næringsfattige dietter, tap av balanse og syn og miljøfaktorer en rolle i å forårsake fall hos eldre voksne.

De første endringene vi kan gjøre for å redusere sjansene deres for et nesten dødelig fall er miljømessige. Det betyr å fjerne eller beskytte tepper, plassere sklisikre matter i dusjer og badekar, sette på fargede klistremerker rundt trinn og skyvedører i glass, og fjerne alt annet som potensielt kan forårsake gli eller fall. Vi kan be de eldre voksne i våre liv om å bli mer oppmerksomme på øyeblikk når de opplever svimmelhet. For eksempel, hvis det å bevege seg raskt fra sittende til å stå gjør dem svimle, kan vi foreslå at de beveger seg sakte og bevisst. I tillegg kan vi oppfordre dem til å si ifra og fortelle legen eller apoteket dersom de har hatt episoder med besvimelse eller svimmelhet, og spørre om noen av medisinene deres kan forårsake svimmelhet eller døsighet.

En av de alvorligste skadene som følge av et fall er en brukket hofte. Ødelagte hofter fører til tap av uavhengighet og i noen tilfeller død. Dette vanlige bruddet er en av hovedårsakene til at eldre voksne blir tvunget til å flytte inn på sykehjem. I følge fersk statistikk fra International Osteoporosis Foundation vil én av tre kvinner over 50 år og én av fem menn oppleve osteoporotiske brudd i løpet av livet. 95 prosent av disse beinbruddene er forårsaket av fall. Dataene som viser at individer vanligvis faller sidelengs gir en viktig pekepinn for pilatesinstruktører som designer et fallforebyggende program.

Benstyrke og balanse er de viktigste ferdighetene å jobbe med i en Pilates fallforebyggende rutine. Fall kan være svært vanlige, men de trenger ikke være en normal del av aldringsprosessen. Vi kan starte tidlig og komme i forkant av statistikken ved å øke bevisstheten om viktigheten av vektbærende øvelser, for eksempel ved å inkludere stående arbeid som en del av en vanlig Pilates-trening.

Gitt at typiske Pilates-klienter (middelaldrende og eldre kvinner) også er mest utsatt for fall, må instruktører sørge for at øktene våre inkluderer arbeid med balanse, benstyrke og koordinasjon.

Høystolen er et veldig kraftig verktøy for fallforebygging. Øvelser som Standing Leg Pump eller Standing Leg Press styrker bena, mobiliserer hoftene på en funksjonell måte og forbedrer balansen. Vi kan starte denne øvelsen ved å bruke armene som støtte hvis klienten vår har balanseutfordringer. Over tid kan klienten gå videre til å ikke bruke ekstra støtte, og til slutt til å stå på en ujevn overflate som en delvis tømt ball, en Oov, en Bosu-ball eller en roterende skive.

Husk at å bygge balanse og styrke er en prosess.

Som lærer, husk at sikkerhet er viktigst, og det samme er å sette kundene våre klar for suksess. En av de beste måtene å utfordre kunder på er å starte i det små. Begynn med å lære noe ganske enkelt som vil tillate eleven å føle seg vellykket og deretter gradvis legge til utfordringer.

For eksempel, hvis vi ønsker at en klient med høy fallrisiko skal bygge beinstyrke og forbedre balansen, kan vi starte med å la henne stå komfortabelt med bena i hoftebreddes avstand og utføre en grunnleggende knebøy som etterligner måten hun ville bevege seg fra sittende til stående. Ettersom vi ser at hun klarer å bevege seg jevnt inn og ut av knebøyen, kan vi be henne legge litt mer vekt på det ene benet, som om hun utførte den samme bevegelsen på kun ett ben. Før vi ber henne ta det ene benet opp og balansere, kan vi øve på vektskiftet, bygge opp forventningene og gradvis redusere avhengigheten av den ene foten til hun er i stand til å løfte foten helt opp fra gulvet mens hun utfører knebøyen. I Pilates Studio kan vi gjøre assisterte knebøy utenfor enden av Trapes-bordet for å øke støtten og organiseringen av bagasjerommet.

Fallforebygging har tre nøkkelfaktorer:å forbedre balansen, bygge balansert benstyrke, og viktigst av alt, bygge selvtillit. Som en sidegevinst vil pilates-trening som er strukturert rundt disse målene også øke bein- og setetonen. Og hvem vil ikke det?

[Hvordan Pilates hjelper til med å forhindre fall: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050111.html ]