Pilates for skoliose

Hver person er unik. Akkurat som ens fingeravtrykk, stemme og ansikt er unike, er krumningene i ryggraden også det. Og selv om vi alle er forskjellige, er det likheter som skaper kategorier når det kommer til ryggradens kurver. Noen kurver anses som "normale" og utgjør det overveldende flertallet av verdens befolkning.

Den "normale" ryggraden har tre kurver. Sett fra siden buer nakken og korsryggen innover, mens mellomrommet mellom skulderbladene buer utover. De indre kurvene i nakken, eller cervical ryggraden, og korsryggen, eller lumbale ryggraden, er lordotiske kurver. Den ytre kurven av øvre del av ryggen eller brystryggraden er en kyfotisk kurve. Gradene av krumning varierer, men ideelt sett samsvarer den lordotiske krumningen av cervicalcolumna med lumbalens. Når en person har skoliose, varierer krumningene i ryggraden. Krumningene i ryggraden, betraktet som skoliotiske, er de som trekker ryggraden til siden. De kan også innebære en form for rotasjon eller vri.

I følge American Association of Neurological Surgeons er skoliose en unormal krumning av ryggraden som påvirker to til tre prosent av befolkningen eller anslagsvis seks til ni millioner mennesker i USA.

Skoliose er ikke en sjelden tilstand, og den øker i prevalens. I følge Scoliosis Research Society (SRS), en ideell organisasjon basert i Milwaukee, Wisconsin, er det en tredobling i utbredelsen og behandlingen av spinalavvik hos voksne, inkludert skoliose. Ytterligere økninger i ryggmargsavvik hos voksne forventes i løpet av de kommende tiårene med den voksende eldre befolkningen over hele verden.

De skoliotiske krumningene i ryggraden forårsaker muskeltilpasninger som fører til et bredt spekter av kompenserende bevegelsesmønstre og vevsutvikling, noe som gjør Pilates til en ideell bevegelsespraksis for denne voksende befolkningen.

I de fleste tilfeller er årsaken til skoliose ukjent eller idiopatisk og oppdages ofte i løpet av en persons barndom eller tidlige ungdomsår. Skoliose oppdages først og fremst i alderen 10 til 15 år, og forekommer likt blant begge kjønn. Kvinner har imidlertid åtte ganger større sannsynlighet for å utvikle seg til en kurvestørrelse som krever behandling.

De tre typene kurver

Skoliose er vanligvis klassifisert i tre kategorier:medfødt, nevromuskulær og degenerativ. I 2001 introduserte Lawrence G. Lenke, M.D., en ledende ekspert på spinal deformitetskirurgi og et team av forskere i New York City en ny kategori:ungdoms idiopatisk.

• Idiopatisk skoliose er diagnosen når alle andre årsaker er utelukket. Det omfatter omtrent 80 prosent av alle tilfeller, noe som gjør det til den vanligste typen skoliose. Ungdoms idiopatisk skoliose diagnostiseres vanligvis i puberteten.
• Medfødt skoliose oppstår på grunn av embryologisk misdannelse av en eller flere ryggvirvler og kan forekomme hvor som helst i ryggraden. Fordi disse abnormitetene er tilstede ved fødselen, oppdages medfødt skoliose vanligvis i en yngre alder enn idiopatisk skoliose.
• Nevromuskulær skoliose inkluderer skoliose som er forårsaket av nevrologiske eller muskelsykdommer som cerebral parese, ryggmargstraumer, muskeldystrofi, spinal muskelatrofi og spina bifida. Nevromuskulær skoliose utvikler seg vanligvis raskere enn idiopatisk skoliose og krever ofte kirurgisk behandling.
• Degenerativ skoliose er forårsaket av slitasje på fasettleddene og mellomvirvelskivene, som er de bevegelige delene av ryggraden. Diagnostisert senere i livet, resulterer degenerativ skoliose i spinal asymmetri beskrevet av en side-til-side krumning ofte i korsryggen.

Som beskrevet i Madeline Blacks skoliosevurderingsvideo, er de fire vanlige kurvene for skoliose:høyre thorax, høyre thoracolumbar, venstre lumbal og høyre thorax-venstre lumbal. Høyre thoraxkurve vises i de øvre eller midtre delene av ryggen og kan sees fordi den får høyre skulderblad til å stikke ut mens venstre skulderblad ser ut til å være sunket inn. Høyre thoracolumbar-kurve beveger seg til høyre i både nedre thorax og lumbale områder. Det er vanligvis kjent som en C-kurve (C foran, og en omvendt C bakre). Venstre korsrygg kurver til venstre side av korsryggen. Høyre thorax-venstre lumbale kurve er i thoraxregionen, med en lik motkurve til venstre i lumbalregionen. Dette er vanligvis kjent som en S-kurve. (Det ser ut som en S sett forfra.)

De progressive deformitetene i ryggraden og bagasjerommet forårsaket av skoliose kan føre til tap av høyde, bøyd holdning og potensielle spinalpatologier som spondylolistese.

Hvordan Pilates kan hjelpe

Med sitt skarpe øye for justering og balansert bevegelse, er Pilates-instruktører i stand til å oppdage når en kropp er i ubalanse. Selv om det er viktig for Pilates-instruktører å holde seg innenfor deres praksis og ikke diagnostisere en klient hvis de ikke er kvalifiserte medisinske fagfolk, besitter han eller hun ferdighetene til å redusere den degenerative naturen som skoliotiske kurver har på ryggraden, organer og kroppen generelt.

I Pilates-studioet har vi så mange verktøy for å tilpasse bevegelser, som å bruke små rekvisitter ved behov for å gi en balansert bevegelsesopplevelse. Å holde et åpent sinn når du arbeider med personer med skoliose er nøkkelen. Noen ganger kan enkeltpersoner trenge å legge til rotasjon til øvelser som involverer ryggradsartikulasjon for å finne den jevneste bevegelsesveien for ryggraden.

Bruken av rettet pust er også et veldig kraftig verktøy for å mobilisere og "fylle" områdene i ryggraden som potensielt kollapser på grunn av endringer i ryggraden. Øvelser som legger vekt på ryggradsmobilitet, kombinert med cueing som styrer pusten for å skape rom mellom ryggradssegmentene er ideelle. Det viktigste er å sørge for at kundene og studentene føler seg komfortable og finner det lettere når de beveger seg.

Øvelser å prøve

Her er noen Pilates Mat-øvelser som kan gi plass mellom segmentene av ryggraden og tone i støttevevet.

• Bro:Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Start med halebeinet, løft hvert segment av ryggraden fra gulvet. Hold på toppen et øyeblikk og senk deretter tilbake til gulvet, segment for segment. Se for deg å ta en pause rundt hvert segment av ryggraden mens den beveger seg og trekke pusten. Legg merke til hvordan det føles. Er det mer plass? Er det en større utfordring for baksiden av lårene?
• Åpne boken :Ligg på siden med knærne bøyd og hendene sammenflettet bak hodet, bøyde albuer. Hold bena stablet, løft den øverste albuen og armen, roter stammen mot taket og la den øverste armen åpne seg som omslaget til en bok. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta på den andre siden. Bare flytt så langt det føles bra. Kjenn bevegelsen av ribbeina gjennom pusten.
• Havfrue:Begynn i sittende stilling med bena bøyd til siden. Rekk armen som er lengst fra de bøyde bena dine opp langs øret. Bøy i midjen, nå den øverste armen mot stedet der veggen og taket møtes. Bøy albuen på den øverste armen, før fingrene mot øret eller nakken. Gå tilbake til en oppreist sittestilling og løft den andre armen, denne gangen bøy deg til motsatt side. La hoftene bevege seg og utforsk bevegelsen til stammen rundt støttearmen. Ta en pause mens du beveger deg gjennom øvelsene, puster inn i ryggraden, skuldrene og brystet.

Har du oppdaget at pilates er en ideell trening for personer med skoliose? Gi oss beskjed om dine tanker i kommentarene nedenfor.

[Pilates for skoliose: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050112.html ]