Slik unngår Leg Cramps Under Sport

En etappe krampe , også kalt en " charley horse ", er en vanlig foreteelse , ifølge National Sports Medicine Institute. Et ben krampe er en plutselig ekstreme smerter i muskler på grunn av en ukontrollert sammentrekning av at muskelen . Leggkramper forekommer vanligvis i leggen , hamstring og quadriceps muskler . En etappe krampe under sport aktivitet kan male deg til å stoppe opp , men det er forebyggende tiltak du kan ta. Instruksjoner
en

Hold deg hydrert . Dehydrering kan øke sjansen for å utvikle leggkramper under sport . Du bør drikke rikelig med væske før , under og etter deltakelse . Du kan også vurdere hydra med en elektrolytt drikke, som ifølge Daniel Gorman , kan MD , MPH , etterfylle elektrolyttforstyrrelser som oppstår under idrett og bidra til å forhindre leggkramper .
To

alltid strekke før og etter sportslige hendelser . Skikkelig strekk av leggmusklene , inkludert kalv , hamstring og quadriceps muskler , vil bidra til å forebygge muskel trøtthet og redusere sjansen for kramper .
3

Ikke overdriv . Når man deltar i sportsarrangementer , vet grensen . Ikke øk aktivitetsnivået plutselig . En plutselig økning i aktiviteten forårsaker stress på muskler og hypereksitabilitet av nervene som stimulerer musklene . Ifølge Dr. Gorman , kan dette føre til en økt risiko for leggkramper .
4

Hold et øye med vekten din . Å være overvektig kan føre til overflødig stress på beinmuskulaturen . Ifølge Brad Walker , en idrettsskade konsulent med Stretching Institute, forbedre din generelle helse er en av de viktigste faktorene i å forebygge leggkramper . Dette vil føre til mer effektiv levering av blod og næringsstoffer til musklene dine til å hjelpe med å sikre riktig funksjon .
5

Kontakt legen din hvis du opplever vedvarende leggkramper under sport . En lege vil kunne bidra til å diagnostisere eventuelle underliggende årsaken til leggkramper og foreskrive medisiner som kan redusere dem .


[Slik unngår Leg Cramps Under Sport: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032476.html ]