Slik unngår du at kneproblemer for Leg Presser

Den beinpress er en sammensatt øvelse du vanligvis utfører på en dedikert leg - trykk maskin . Treningsmålene quadriceps muskler samtidig jobber ditt gluteus maximus , hip adduktorer , hamstrings og kalv muskler . Du utfører øvelsen ved å plassere føttene mot en motstand plate - med knærne bøyd til mindre enn en 90 - graders vinkel - da strekker bena slik at knærne nesten låst . Kneskader er alltid mulig når kneet reiser gjennom et så stort utvalg av bevegelse mens du trykker en tung vekt , men du kan ta forholdsregler for å unngå de fleste problemer . Instruksjoner
en

Varm opp før du begynner på beinpress trening . Utfør fem til 10 minutter med lett cardio aktivitet før du går inn i beinpress maskin , så gjør noen varme opp leg extensions og presser med lette vekter . Vektene skal være lett nok kan du enkelt pumpe ut minst 20 langsomme repetisjoner .
To

Plasser en rimelig mengde vekt på maskinen . Hvis du er i tvil , kan du starte med mindre vekt enn du kan håndtere . Du kan alltid legge mer vekt senere .
3

Utvid dine knær og hofter samtidig for å unngå beskatning enten felles.
4

Hold kneskålene i tråd med din føtter . Ikke leg knærne drive fra hverandre fra , eller mot , hverandre .
5

stoppe kort for å låse knærne når du strekker bena . Utvide bena helt legger for mye stress på knærne .
6

Engage sikkerhets barer og sørg for at motstanden plattformen er låst på plass etter at du har fullført den endelige repetisjon , hvis din beinpress maskinen har en sikkerhetsapparat.


[Slik unngår du at kneproblemer for Leg Presser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022667.html ]