Bruke Pilates for å komme i god form

Å komme i form med Pilates er å ta ansvar for din totale helse. Langt fra bare fysisk form, Pilates-systemet ble definert av grunnleggeren Joseph Pilates, " fullstendig koordinering av kroppen, sinn, og ånd."

Ja, du kan forvente tone, styrke, fleksibilitet og flatere mage. Du kan til og med gå ned i vekt med Pilates. Men hovedintensjonen med metoden er mye større. Før du hopper inn i en klasse eller en-til-en treningsøkt, forstå noen av de underliggende konseptene og prinsippene til Pilates. ?

Grunnleggende konsepter

Joseph Pilates sa at målet med Pilates var "en jevnt utviklet kropp med et sunt sinn fullt i stand til naturlig, Enkelt, og tilfredsstillende utfører våre mange og varierte daglige oppgaver med spontan iver og glede."

Symmetri og justering

Symmetri og justering er grunnlaget for fysisk velvære. De fleste muskel- og skjelettlidelser og skader skyldes dårlig justering og asymmetri i kroppen.

Pilates er målrettet symmetrisk trening. Ved å fokusere på å utjevne kroppssidene av kroppen og balansere bevegelse og styrke, du vil oppnå enkel bevegelse enn du kanskje ikke har opplevd før.

Tilgjengelig for alle

Å komme i form med Pilates er en vei alle kan begi seg ut på. Alle pilatesøvelser kan modifiseres for å møte den enkeltes behov. Enten du trener med pilatesutstyret eller matteøvelsene, du kan justere bevegelsen og intensiteten til ditt eget personlige nivå.

Uansett hvilken pilatesstil du foretrekker, Det anbefales å jobbe med en individuell lærer for å hjelpe deg med å designe det beste programmet for dine tiltenkte resultater.

Kjerneprinsipper

Fullstendig koordinering av kroppen, sinn, og ånden kommer ikke bare ved knebøy og armhevinger. For at Pilates-metoden skal virke magisk, øvelsene bør gjøres med visse prinsipper i tankene.

Pilates-prinsippene er sentrerende, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust, og flyt. Disse prinsippene er det som skiller Pilates fra mange andre treningsøkter som kan ta for seg de fysiske aspektene ved velvære, men som ikke fungerer for å integrere de mentale og emosjonelle elementene ved helse.

Hvordan starte Pilates

Pilatestrening starter med kjernen av kroppen din – med fulle pust som forfrisker cellene dine; med hjertet og sirkulasjonssystemet som pumper friskt blod inn i vevet ditt; og med trening av de dype musklene i magen, rygg og bekken (ditt Pilates-kraftverk) for å støtte ryggraden din, og gi stabilitet i bekkenet og skuldrene mens du beveger deg.

Når vi styrker og stabiliserer kjernen, vi kan trygt bevege oss ut fra midten for å øke fleksibiliteten til ryggraden vår, strekke musklene våre, og forbedre bevegelsesområdet i leddene våre.

Pilates treningsøkter

Pilates er et progressivt system. Hvis du er konsekvent med pilatestreningen, du vil legge til nye bevegelser og øke utholdenheten og intensiteten for hver treningsøkt. Etter hvert som du utvikler deg, vil oppleve at tempoet i en trening øker, og det samme gjør styrke- og stabilitetsutfordringene.

Når du har erfaring med pilatesmattearbeidet, du kan legge til utfordring, og variasjon, med pilatesutstyr. Det er lite utstyr som kan brukes hjemme, eller du kan ta kurs i et studio for å inkludere utstyr som reformer og pilatesstol.

For å komme i form med Pilates, Joseph Pilates anbefalte minimum 3 økter per uke. Mens mattearbeidet kan gjøres hver dag, utstyrsarbeid bør fordeles annenhver dag. Du kan begynne med korte mattreninger så lite som 10 minutter. Målet ditt er å jobbe deg opp til mellom 45 minutter og en time.

Når det er mulig, den beste pilates-praksisen skjer i hendene på en instruktør som ikke bare kan veilede deg gjennom riktig form, men også føre deg fremover mot dine endelige mål.

Mange synes Pilates er et helt tilfredsstillende treningsprogram. I tradisjonelle treningstermer, Pilates er et system med moderat styrke- og smidighetstrening. Når du begynner, du vil begynne å forstå alle tilleggsfordelene med Pilates.

[Bruke Pilates for å komme i god form: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037859.html ]