Hvordan få en god Butt

Alle vil ha en stor booty , men det kan virke som et høyt mål for noen av oss . Virkelig, er like enkelt som 1-2-3 å få en stor rumpe . Her er tre magiske trinn til en rumpe din mann ikke kan motstå . Du trenger
du
£ 5 vekter
joggesko på
Vis flere Instruksjoner
en

en . Miste FAT.You kan ikke ha en stor rumpe hvis de sexy musklene er skjult bak et stort lag av fett . Vi alle gå ned i vekt på en annen måte , men å følge et sunt kosthold er et flott sted å starte .

Sunn mat inneholder hele korn , masse frukt og grønnsaker , og lite fett meieriprodukter sammen med mindre raffinert sukker og enkle karbohydrater . Spis en sunn frokost . Ikke hopp over måltider , og prøve å begrense natt knasker .
To

to . Bygge MUSCLEFor noen av oss , er problemet mangel på baken , ikke for mye rumpe . Hvis det er deg , være spesielt oppmerksom på dette trinnet . Selv om din rumpe er oversize , må du bygge muskler . Muskler forbrenner fett , og sculps baken inn i en vakker , sexy shape.Try disse øvelsene . De er noen av de mest effektive ut there.1 . Knebøy : Stå med bena i hoftebreddes avstand . Knebøy ned så langt som mulig , men ikke la knærne gå forbi tærne . Dette vil føre til kneproblemer . Gjenta . Begynn med 20 reps , og jobbe opp derfra . Legg £ 5 vekter hvis du trenger mer resistance.2 . Ett - legged squats : Squat med alle vekten på ett ben . Begynn med 15 reps per bein . Legg £ 5 vekter hvis desired.3 . Butt klemmer : Mens du sitter eller står , presse din setemusklene så tett som mulig . Hold i fem sekunder . Gjenta hele dagen .
3

AEROBIC EXERCISEYou trenger å gjøre noen form for aerobic trening for å øke fett tap . Velg noe som engasjerer gluteal ( rumpe ) muskler . Prøv å gå på kupert terreng , klatring stadion plattinger , eller kjører . Sikt i minst 4 dager per uke .


[Hvordan få en god Butt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007233.html ]