Hvordan å gjøre øvelser ved hjelp av en Pilates Ring

pilates ringer legge interesse og intensitet til enhver treningsøkt rutine . Pilates ringene er laget av lette , fleksible metall . Den fleksible metall gir mulighet for styrketrening og de ​​fleste modeller inkluderer skum - polstret håndtak . Pilates ringene kommer i størrelser fra 10 til 14 inches og inkluderer en rekke motstandsnivåer for ulike fitness nivåer . Pilates ringene kan bli innarbeidet i ethvert treningsprogram for å hjelpe tone armene , lår og mage med målrettede motstand øvelser . La oss se på noen øvelser spesielt rettet mot områder på kroppen som kan bli sterkt påvirket av styrketrening . Du trenger
Pilates ring
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
Hvordan å gjøre øvelser ved hjelp av en pilates ring
en

Varm opp helt med lys jogging og milde strekker seg 10 minutter før treningen . Varm opp forebygger skader og oppfordrer sirkulasjon for å forbedre treningsresultater . Bruk pilates ringer nøye og fokus på god holdning for å unngå skade. Trene med noen motstand enhet øker sjansen for skader hvis den ikke brukes riktig .
To

Ligg på gulvet eller treningsmatte flatt på ryggen . Bøy knærne , sikkert plassere føttene hip bredde hverandre på gulvet . Plasser Pilates ringen mellom knærne . Plasser armene flatt på gulvet ; flaten ned og litt vekk fra sidene . Engasjerer magemuskleneog rumpe . Pust inn og så puster som du klemmer Pilates ringer mellom knærne i et lår klemme , trykke innover . Slipp som du inhalerer . Gjenta for 10 repetisjoner .
3

Sitt komfortabelt på gulvet med bena utvidet foran deg . Spre beina langt nok fra hverandre for å få plass til å plassere Pilates ringen horisontalt i rommet mellom bena . Rett ryggen for en lang ryggraden, tuck i magen og slapp skuldrene . Den rette arm gulvet trykk krever at du utvide armene frem stabling hendene på ett håndtak av ringen . Pust inn og trykker på ring ned mot gulvet med strake armer . Pust ut når du slipper ringen . Fokus på å opprettholde riktig holdning som din komplette 10 reps på denne øvelsen .
4

Fokuser på dine hofter og lår ved å ligge rett på din side på treningsmatte , justere bena litt fremover for stabilitet . Strekk den ene armen over hodet for å dempe hodet . Engasjere magemusklene og strekke kroppen din . Slapp av skuldrene , med fokus på elongating ryggraden . Plasser Pilates ringen nær anklebone på øverste benet . Innhalere som du beveger beinet gjennom buen av ringen . Tenk ringen din guide når du "tegning " disse buer med beinet . Utfør 6-10 reps for hver etappe .
5

Arbeid biceps ved å stå rett med god holdning . Plasser utøvelse ring på skulderen, som holder ringen med samme hånd flate på ringen . Innhalere som du trykker på ring ned sakte . Slipp ringen i en målt bevegelse . Utfør 6 til 10 presser for hver side .


[Hvordan å gjøre øvelser ved hjelp av en Pilates Ring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021733.html ]