Pilates for overvektige og store personer

Hvis du er overvektig eller plus size, trening kan være skremmende, og en treningstime enda mer. Legg til det ryktet Pilates har for å skape slanke kropper, og du tror kanskje alle i en pilatestime vil være smidige, tonet, og slank, og du vil ikke passe inn.

Gjerne, det er bare en av mytene om Pilates. Pilates er faktisk godt egnet for store personer. Og det gir en rekke fordeler.

Fordeler med Pilates hvis du er i stor størrelse

Folk i alle størrelser, former, og aldre kan ta pilatestimer. De er der, som du ville vært, å dra nytte av de mange fordelene med Pilates.

• Øker styrken og koordinasjonen av musklene i kroppens kjerne. Dette er musklene som støtter ryggraden og organene.
• Forbedrer justering og holdning, lindrer stress på ledd og muskler.
• Reduserer ryggsmerter som kan være en bivirkning av å bære ekstra vekt.
• Økt fleksibilitet slik at bevegelsesområdet og generell kondisjon kan forbedres.
• Bygger muskler, bidrar til å støtte leddene dine og redusere risikoen for smerte og skade.
• Balansen forbedres gjennom Pilates som kan bidra til å redusere sjansene for fall og øker evnen til å utføre andre øvelser og daglige funksjoner.

Hvorfor Pilates er godt egnet for personer i store størrelser

Pilates er en flott øvelse for personer som er overvektige eller overvektige. Det er et treningsformat med lav effekt som ikke krever et høyt nivå av kardiovaskulær eller muskulær kondisjon for å komme i gang. Så lenge du gjør nødvendige justeringer for å passe ditt utgangspunkt, Du bør finne Pilates en tilgjengelig og behagelig opplevelse.

Øvelser har liten effekt

Øvelsene gjøres på matte eller ulike typer pilatesutstyr. Uansett, matte eller utstyr, Pilatesøvelser utføres vanligvis liggende, sitter, og noen ganger knelende. Det er ingen hopp- eller høybelastningsbærende på skjøtene.

Disse stillingene gjør pilatesøvelser godt egnet for større personer som kanskje ikke er komfortable med å stå over lengre perioder. De kan også være bedre egnet enn treningssystemer som krever mye vektskift.

Øvelser er tilpasningsdyktige

I tillegg, Du kan modifisere pilatesøvelser for ulike nivåer og fysiske behov. En erfaren instruktør vil justere matteøvelser og/eller utstyrsoppsettet for å hjelpe deg gradvis å forbedre styrke og utholdenhet, jobber deg inn i pilatesøvelser.

Pilatesutstyr er solid

Hvis du er bekymret for størrelsen din med hensyn til pilatesutstyr som reformeren, tårn, eller pilates stol, ikke vær. Profesjonelt pilatesutstyr er veldig solid. Vi snakker kraftig tre, metall, sterke fjærer, skinnstropper.

Pilates utstyr vil holde deg, selv om det ser skummelt ut. Dette gjelder ikke nødvendigvis Pilates-utstyr laget for hjemmebruk. Og du kan finne et pilatesstudio som ikke har investert i godt utstyr, men det ville være et sjeldent tilfelle.

Hvordan komme i gang

Et pilatesstudio skal være et sted du føler deg velkommen. Du kan prøve ut flere studioer eller online alternativer for å se hvilken som passer best for deg. Se etter studioer med fagfolk som vet hvordan de skal hjelpe nybegynnere og gi instruksjoner for modifikasjoner av øvelser, skulle du trenge dem.

Hvis du er betydelig overvektig eller ekstra høy, kan det være lurt å starte med en privattime. Dette vil gjøre det mulig for instruktøren din å finne de beste modifikasjonene og rekvisittene for deg. Det vil også hjelpe instruktøren med å foreslå klasser og la deg bli komfortabel med øvelsene og utstyret.

Å trekke inn magen

Du kommer til å høre mye om å trekke magemusklene inn eller øse magemusklene. Hvis du har ekstra vekt i midseksjonen, vil det ikke se veldig dramatisk ut. Det er greit. Utseende er ikke poenget. Du vil kunne føle det, og en erfaren instruktør vil gjenkjenne effekten av arbeidet ditt ettersom det gjenspeiles i justeringen din og hvordan du beveger deg i en øvelse.

Hva skal jeg ha på meg

Pilates er ikke vanskelig å kle seg for. T-skjorter og svette er fine så lenge de lar instruktøren se kroppen din nok til å rette opp potensielle formproblemer. Ideelle klær for Pilates inkluderer:

• Leggings eller shorts som kan beveges fritt inn uten tykke linninger som kan grave seg inn i huden
• T-skjorter eller skjorter som ikke er for posete eller løse at de blir fanget under bevegelser
• Gripende sokker
• lett, pustende klær

Et ord fra Verywell

Pilates kan være en fin måte å bygge styrke på, og øvelsene med lav effekt gjør dem til et godt valg for personer som er overvektige eller overvektige. Til tross for vår nasjonale besettelse med vekttap, ikke alle store personer ønsker å gå ned i vekt eller trenger til og med å gå ned i vekt. Derimot, Pilates er svært støttende for vekttap. For de beste vekttapresultatene, kombinere Pilates med kondisjonstrening og en passende diett for vekttap.

[Pilates for overvektige og store personer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037858.html ]