Pilatesøvelser for bedre søvn

Hvordan kan du få bedre søvn i dagens travle verden? Når søvnløshet setter inn, eller vi trenger en dypere søvn enn vi får, det kan være frustrerende, spesielt for de som søker naturlig søvnhjelp i stedet for piller. Joseph Pilates, grunnleggeren av Pilates-metoden for trening, hadde en helhetlig tilnærming til fitness og han skrev tips for å få bedre søvn.

I sin bok, Gå tilbake til livet gjennom kontroll Joseph Pilates gir klare råd om hvordan du kan sove bedre. Det er mange helseråd utover trening i den kraftfulle lille boken, men inntil videre, la meg gi deg søvntipsene og øvelsene Joseph Pilates anbefaler.

Angi søvnmiljøet ditt

• Pilates sier at rommet skal være kjølig, stille, godt ventilert, og mørkt
• Madrassen skal være fast.
• Unngå store puter.
• Bruk det letteste belegget som trengs for å bli varmt.

Mental ro gjennom trening for bedre søvn

Men utover disse tipsene for det fysiske søvnmiljøet, Joseph Pilates sier at det viktigste elementet for bedre og dypere søvn er mental ro.

Et urolig nervesystem, Pilates sier:kan lindres med trening. Regelmessig trening anbefales ofte av eksperter som en naturlig måte å overvinne søvnproblemer, men hva om du fortsatt ikke får sove? Pilates har dette rådet:Stå opp og tren. Det er ikke et tips du hører fra mange andre søvneksperter.

Nå, det er her det blir interessant:Joseph Pilates foreslår spesifikt spinal rulleøvelser for bedre og dypere søvn. Rulle- og utrullingsøvelsene, han sier, massere ryggraden, slappe av nervene, bidra til å rense kroppen, og gjenopprette den naturlige fleksibiliteten til ryggraden.

Dette sitatet innkapsler Joseph Pilates sitt syn på søvn og trening:"Det er bedre å være sliten av fysisk anstrengelse enn å bli sliten av giftene som genereres av nervøsitet mens du ligger våken."

Pilatesøvelser for bedre søvn

Her er noen enkle pilates-rulle- og utrullingsøvelser du kan prøve før du legger deg eller hvis du har problemer med å sove om natten:

• Wall Roll Down — En av de enkleste og mest praktiske å gjøre på soverommet.
• Rull tilbake
• Ryggstrekk
• Bekkenkrøll

Pilates sengen?

Ingen artikkel om Pilates og søvn ville være komplett uten å nevne at sammen med de mange fantastiske treningsutstyrene Joseph Pilates fant opp, han oppfant også en seng. Han hevdet at det var det mest ergonomiske og sunne for å sove. Sengen var i utgangspunktet en bred kile. Kanskje det var for uvanlig, kanskje det ikke fungerte. I alle fall, det var ikke en stor hit selv om noen fortsatt eksperimenterer med planene.

Og, hvis du bestemmer deg for å bli i sengen, du kan prøve pilatesøvelser du kan gjøre i sengen. Denne artikkelen inneholder et diagram over Joes kileseng.

Bunnlinjen

Dagens søvnleger og deres retningslinjer er ikke nødvendigvis enige i det Joseph Pilates anbefalte. Men hva som fungerer for deg å få bedre søvn kan variere fra standardanbefalingene. Hvis du trenger bedre søvn, men fortsatt ikke har klart å oppnå det, Det kan være lurt å se om Joseph Pilates hadde rett.

[Pilatesøvelser for bedre søvn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037837.html ]