Pilates Nybegynner Øvelser for å Lose Belly Fat

Pilates kan bidra til å forbedre fleksibilitet , holdning , styrke og muskel tone . Når praktisert i forbindelse med en cardio rutine og sunt kosthold , kan Pilates hjelpe deg å miste sta magen fett . Mens de fleste pilates øvelser innlemme magemusklene , noen spesifikt mot dem . Full Magen

The Hundred er utført som en varm - up trening . Ligg på ryggen . Løft bena opp i luften og bøy knærne slik at kalvene er parallelle med gulvet . Sett haken til brystet slik at øvre skuldrene er utenfor matten . Med hendene i nærheten hoftene , begynner å pumpe armene opp og ned for 10 tilfeller av ti .

Roll Up begynner å ligge på ryggen med armene over hodet . Sakte trekke deg til å sitte og nå for tærne . Pass på å bruke magemusklene og ikke armene for momentum . Gå tilbake ned med kontroll . Prøv for 10 .

Chest Lift bruker også alle magemusklene . Start med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene hip bredde hverandre . Hendene skal være bak hodet . Sakte bringe haken , så skuldrene og deretter overkroppen utenfor matten og mot knærne . Magemusklene som skal gjøre jobben . Sakte nedre del av ryggen ned, en virvel om gangen. Gjør dette 10 ganger .
Nedre Magen

Skulder Bruarbeider de nederste magemusklene, samt rygg og setemuskler . Ligg på ryggen med føttene hip bredde hverandre . Hendene skal være avslappet ved siden av hoftene . Sakte heve bekkenet opp slik at du oppretter et lysbilde fra knærne til haken din . Hold i fem sekunder . Korsryggen ned med kontroll . Gjenta 10 ganger .

Double Leg Nedre fungerer også de nederste magemusklene, rygg og setemuskler . Liggende på ryggen med hendene avslappet langs siden , heve bena i luften . Tærne skal rettes mot krysset mellom tak og vegg . Senk dem ned igjen sakte , men ikke berøre gulvet . Gå opp igjen. Gjør dette 10 ganger .

Korketrekker fungerer ikke bare magemusklene , fungerer det også hoften flexors . Til å begynne , ligge på ryggen med bena i luften . Lat som du tegner på taket med en pensel mellom hælene . Tærne bør være fra hverandre . Tegne halvsirkler på taket først går med klokken så å stoppe og går mot klokken . Gjenta 10 ganger .

Øvre del av magen arkiv

Teasers jobbe øvre del av magen . Til å begynne , ligge på ryggen med bena i luften . Kalver kan være parallell med gulvet for nybegynnere . Ta en pust . Reach for knærne slik at hodet, skuldrene og overkroppen ende opp av gulvet, og du balanserer på bunnen . Prøv for fem av disse .

Rolling som en ball gir en fin massasje til ryggraden , men det hjelper også deg å tone magemusklene . For å gjøre dette , start ved å balansere på bunnen . Lett gripe anklene . Press haken ned og rocke bakover . Bruk magemusklene til å komme opp igjen. Prøv å gjøre fem av disse .
Obliques

Criss Cross begynner på ryggen . Trekk høyre ben opp slik at leggen din er parallell med gulvet . Den venstre beinet er også utenfor matten , men er rett og peker tærne mot veggen . Plasser hendene bak hodet . Trykk venstre albue til høyre kne . Bytt ben . Gjenta 10 ganger .

Sjøstjerne strekker dine skrå muskler . Start med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene hip bredde hverandre . Skyv den ene foten ned matten før beinet er rett mens utvide motsatt arm . Kom tilbake til start og gjenta med motsatt ben og arm . Har 10 av disse . Arkiv

Side rapper begynne å sitte på rumpa med knærne bøyd. Tær hvile lett på gulvet . Lat som om du holder en badeball . Snu overkroppen din , slik at du ser til høyre . Kom tilbake til sentrum . Sving til venstre . For ekstra stretch , stryker hånden på snu side ned mot gulvet . For eksempel, hvis du er å snu til venstre, sveiper den venstre hånden mot gulvet .


[Pilates Nybegynner Øvelser for å Lose Belly Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021718.html ]