Pilates Allegro reformator Øvelser

Pilates er en øvelse system som ble oppfunnet av Joseph Pilates ; den fokuserer på kjernen styrke og kan gjennomføres av folk i alle aldre og fitness nivåer . The Pilates Allegro reformatoren kjøpes stort sett av kvinner , selv om stadig mer den brukes av menn. Upper Body

For overkroppen øvelser , bruke en til to fulle fjærer og lå på reformator med knærne bøyd i en 90 - graders vinkel . Hold stroppene over brystet og trekke dem rett ned ved din side . La dem komme tilbake til brystet og gjenta for seks repetisjoner , noe som gjør at du puster ut når du trekker ned og puste på vei opp igjen.

En annen øvelse å jobbe overkroppen er det klem et tre treningsøkt . Sett deg opp på reformatoren mot skulderputenefjærene . Med hendene i stroppene , ta med armene fra brystet ut bredt og handle som du klemmer et tre . Ideen er å holde brystet bredt og gjenta denne bevegelsen i seks til åtte repetisjoner , jobbe fra ryggen eller skulderbladene .
Mage og Core

En øvelse som fokuserer på mage-og kjernemuskulaturen kalles "hundrevis ". For å fullføre denne øvelsen , bruke en til to fulle fjærer og lå på reformator med bena plassert i en 90 - graders vinkel . Med stroppene i hånden , dra dem ned av sidene . Curl opp med hodet og skuldrene bare , holder ryggen ned ; Dette setter fokus på kjernemuskulaturen. I denne posisjonen , er ryggraden nesten formet som små bokstaver bokstaven ' l' .

Puls armene opp og ned og holde overkroppen og hodet i ro mens du puster inn i fem sekunder og ut i fem sekunder . Gjenta dette 10 ganger for totalt 100 sekunder som er brukt puste .

For en vanskeligere utfordring , bøy bena i en 45 - graders vinkel .

Legs

for bena og underkroppen , kan fotarbeid øvelser korrigere dårlig holdning fra bekkenet ned til føttene. Ved hjelp av to til fire fulle fjærer , sørg for å kontrollere Allegro vogn og holde ryggraden nøytral mens bringe det inn til stopperen . Mens du ligger på vognen , bruker tær, hæler og buer av føttene til å jobbe på bar for 10 til 20 repetisjoner på hver posisjon . Etterpå arbeidet på bred bar , med fokus på hælene med tærne vendt innover , så utover.

En annen øvelse for beina er å gjøre leg sirkler i stropper . Bruke en til to fulle fjærer for denne øvelsen, og være nøye med å holde bekkenet fra rullende side til side . Sirkle bena til siden , sammen og tilbake til sentrum mens du holder ryggraden i nøytral . Gjenta denne sirkelen seks ganger i hver retning .


[Pilates Allegro reformator Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021628.html ]