Workout Rutiner for Pilates Machines

The Pilates -metoden er en øvelse system som kombinerer styrke og fleksibilitet med pust og total kroppsbevissthet . Når begynner en Pilates program , er det mest gunstig å begynne å trene på Pilates maskiner før du prøver de mat øvelser . Pilates maskiner gir mer støtte og mer motstand , for å hjelpe deg i å lære hvordan å strekke og styrke de riktige musklene . Det finnes en rekke ulike deler av pilates utstyr å velge mellom for en Pilates trening rutine , inkludert Pilates Reformer . Calf Hever
p Dette er en utmerket øvelse for å øke omfanget av bevegelse og styrke av foten , inkludert de mange leddene som er involvert i sine bevegelser . Den lar deg også til å fokusere på å korrigere foten justering, som er så viktig i gang og andre hverdagslige bevegelser .

Inhale . Ligg på ryggen med en nøytral ryggraden , plassere tærne på foten bar ca 03:58 inches fra hverandre med bena parallelt. Forsiktig vikle tærne over foten bar og bøye føttene og tærne nedover. Slapp armene av sidene og røre forsiktig skulderen resten med skuldrene . Plasser hodet på hodestøtten .

Exhale . Bøy føttene og tærne opp mot leggen , løfte dem litt over foten bar .

Inhale . Bøy føttene nedover , senke føttene under foten bar .
Bottom Lift

Denne innledende øvelsen er egentlig en bekken krøller og forbedrer ryggartikulasjon. Gjennom aktivering av magemusklene og hamstrings , hjelper det også å styrke hip flexors .

Inhale . Ligge på ryggen i en nøytral posisjon med nakkestøtten ned . Plasser ballene av føttene på foten bar med bena parallelle og knærne bøyd .

Exhale . Tegn i mage og vipp bekkenet i en posterior posisjon . Fortsett curling bekkenet og bevegelig ryggraden opp en ryggvirvel på en gang , som strekker hoftene og løfte på skulderen belte . Når løftet , skaper en rett linje fra skuldrene gjennom stammen til knærne . Pust mens du holder denne posisjonen .

Exhale . Artikulere ryggraden ned til startposisjon .
Scooter

scooter trening høydepunkter Begrepet disassociation , der en region av kroppen forblir stabilt , mens støtte en annen del som er i bevegelse. Posisjonen for scooter ligner en løper forbereder en sprint løp , presser tilbake i startgropen . Det eksemplifiserer makten i ferd med å bli sluppet løs .

Exhale . Plasser hendene på foten bar , skulder - bredde hverandre , med armene straight.Press en fot mot skulderen resten med kneet litt over vognen. Plasser den andre foten på bakken , samkjøre hælene , og litt bøy i kneet . Tegn Mage i og rundt stammen .

Inhale . Forlenge beinet som er på vognen vekk fra stopperen . Pause før det punktet hvor bekkenet ville begynne å bevege seg i en anterior retning . Pust ut . Tegn benet tilbake til utgangsposisjonen , med vekt på indre bevegelse og opprettholde stabiliteten i skuldrene , stammen og bekkenet .


[Workout Rutiner for Pilates Machines: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021678.html ]