Pilates treningsøkter for vekttap

Begynner pilatestime, eller en hjemmerutine er nok til å sette i gang vekttap. Derimot, Etter hvert som tiden går, kan du oppdage at kroppen din blir vant til treningsnivået ditt. Deretter, du må øke intensiteten på treningen din nok til å hjelpe deg å fortsette å forbrenne ekstra kalorier. Her er noen ideer for å hjelpe deg med å øke treningen:

Gjør en raskere rutine

Pilates gjøres noen ganger sakte, spesielt på nybegynner- og mellomnivå. Dette gir en student en sjanse til å etablere indre oppmerksomhet, god justering, og kjennskap til øvelsene. Men hvis du ønsker å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, Det kan være lurt å skape muligheter for å gjøre Pilates med mer iver. En av de beste måtene å gjøre det på er å få Pilates-prinsippene for pust og flyt til å fungere for deg og øke tempoet.

Hvis du tar en pilatestime regelmessig, snakk med instruktøren din og finn ut om det er mulig å flytte klassen litt raskere. Noen ganger må en klasse ta det skrittet. På den andre siden, det kan være at noen medlemmer av klassen din ikke er klare til å øke tempoet i treningsøktene, og du må oppgradere deg selv til en mer avansert klasse.

Hvis du trener hjemme, det er lurt å ha en rutine eller to som du kjenner ganske godt. På den måten kan du fokusere på pusten og flyten av treningen og ikke trenger å ta en pause for å se gjennom treningsinstruksjonene eller sekvensen.

Bli kjent med de mange pilatesmatteøvelsene og sett sammen en rutine for deg selv. Deretter, du kan blande inn nye, mer utfordrende øvelser etter hvert som du utvikler deg. Også, Pilates rutiner som rask trening 1 og nivå 2 styrke og strekk vil fungere veldig bra som sett som du kan huske og flyte gjennom raskt.

En annen fin måte å få en vekttapsøkt hjemme er å utvide Pilates DVD-samlingen. Se etter treningsøkter som øker ditt nåværende nivå eller legg til en ny utfordring som den magiske sirkelen, treningsband, eller treningsball. Det finnes også en rekke Pilates-DVDer som er spesielt rettet mot vekttap. Y

De beste Pilates DVD-treningsøktene for alle ferdighetsnivåer

Fullstendig forpliktet til hver øvelse

Selv om du ikke kan gå raskt gjennom en rutine, sørg for at du får mest mulig ut av hver øvelse.

Strekk deg ut i full lengde ved enhver anledning, gå for den ekstra scoop av abs, Pust dypt, vær nøyaktig, bevege seg med kontroll og nåde.

Denne typen fullt engasjert holdning er veldig i tråd med det Joseph Pilates lærte, og øker anstrengelsesnivået (les vekttappotensialet) for treningen din enormt.

Legg til utstyr

Gi kroppen nye utfordringer. Legger til utstyr, eller annet utstyr, til treningen din vil bidra til å bygge muskler og styrke. Huske, muskler forbrenner mye fett. Hvis du går til et studio for å trene, du kan gå fra matten til reformatoren. Hvis du har brukt reformatoren, ta sjansen og meld deg på en klasse som inkluderer et nytt utstyr, som wunda-stolen eller stigefatet.

Hjemme, mindre typer pilatesutstyr som magiske sirkler, treningsballer, og treningsband kan legge til ekstra utfordringer. De bidrar også til å holde treningsøktene dine interessante. Les mer om Pilates hjemmetreningsutstyr:

• Før du kjøper et treningsband
• Pilates og treningsballer
• Legg til håndvekter til treningen din

Bruk mindre motstand

Nå her er et pilatestriks som ikke brukes av mange andre treningssystemer:Hvis du trener med pilatesmotstandsutstyr, redusere motstandsnivået. Dette virker kontraintuitivt, men ustabiliteten som mindre motstand skaper gir en betydelig utfordring for musklene når de prøver å opprettholde kontroll og balanse, spesielt kjernemuskulaturen. Denne teknikken fungerer veldig bra på reformeren hvor du kan bruke lettere fjærer, men du kan bruke det samme prinsippet på en lettere motstands magisk sirkel eller treningsbånd.

Du kan bli overrasket over intensitetsnivået som ustabilitet kan gi treningen din, spesielt når du jobber med å opprettholde presisjon og kontroll under både anstrengelsen og frigjøringsfasen av en øvelse, som vi gjør i Pilates.

Tren oftere

Å trene oftere er et opplagt valg for vekttap, og det kan fungere som en sjarm. Tross alt, jo større mulighet du tar til å øke pusten, bygge styrke, og tone musklene dine, jo mer vekt du kan gå ned og trimmeren vil du vises.

Lag en treningslogg

Å føre en treningslogg hjelper deg å holde deg motivert, spore fremgang, og planlegge forbedringer. Dette blir enda mer relevant når du har et mål som vekttap.

Bruke en journal for dine helsemål

[Pilates treningsøkter for vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037853.html ]