Pilates Foam Roller Øvelser

Mens mange forbinder skum valser med massasje , kan de også brukes som et middel for å legge utfordring til Pilates klasser . Skum rullene er sylinderformetog fremstilt av isopor . De kommer i en rekke lengder , og vanligvis koster mellom $ 20 og $ 30 . Velge rett Roller for Pilates

Skum valser er tilgjengelige i halv runder og fulle runder . Full runder er best for Pilates trening . Når du shopper for skum valser , se etter en konsekvent tekstur i skummet. Selv fastere skum valser brukes til massasje , i Pilates klasser , du kan ligge på valsen for en lengre tidsperiode . Derfor er det best å bruke en noe mykere roller .
Når skal til skum valser til din Pilates Workout

Siden skum valser gi en ekstrem balanse utfordring , er det viktig å bli dyktigere på Pilates før du legger dem til treningen . For eksempel er mange Løpe nybegynnere en tendens til å favorisere den ene siden av legemet over den andre. Hvis du foretrekker den ene siden mens du ligger på rull kan du ikke være i stand til å opprettholde balansen på den svakere siden .
Finne Balanse på berg
< p> i begynnelsen finne balansen på valsen kan være vanskelig, spesielt i ryggleie . Begynn med å sitte på kanten av rullen . Deretter bruker hendene for støtte som du sakte ruller til ryggen . Tegn magen i , og prøve å føle hver vertebra berøre valsen . Når du er på ryggen din , sørg for at toppen av hodet er på valsen . Før du begynner på pilates øvelser , sørg for at vekten er likt fordelt .
Pilates Toe Taps på berg

Ligg på valsen og sakte løfte føttene fra gulvet. Bena skal være i det som kalles en bordplate posisjon ( bøyde knær ) , med kalver parallelt med gulvet og leggen parallelt med taket . Pust å tilberede, og som du puster ut , senke høyre fot , slik at bare tærne berører gulvet . Gjenta med venstre fot .
Pilates Ab Prep på berg

Ligg på valsen med knærne bøyd og føttene på gulvet . Pust , og utføre en liten nikk med hodet for å forberede seg. Som du puster ut , engasjere kjernen og løft hodet og skuldrene fra valsen , og hendene fra gulvet . Pust inn og pause . Pust ut til å gå tilbake . Ved hjelp av et utpust på avkastningen vil forhindre at ribben fra spratt fremover . Hvis dine ribbeina være avslappet , vil balansen være enklere.
Hundred på berg

The Hundred er en ekstremt utfordrende øvelse , noe som blir enda mer utfordrende på valsen . Øve hver av kroppens bevegelser separat er den beste strategien for å mestre denne øvelsen . Begynn med å praktisere armbevegelser . Slå håndflatene nedover, og løfte dem noen få inches fra gulvet . Utfør en pumpingen . Pust i fem punkter , og så puster i fem punkter. Gjenta dette mønsteret fem ganger . Neste , løft hodet og skuldrene , og legger til armbevegelser . Gjenta for ytterligere fem sett med ti åndedrag . Hvil nakken , og løft bena . Hold bena i tabellen topplassering , og legger til armbevegelser . Når du føler deg balansert, holde bena forhøyet , løfte hodet fra valsen og utføre ytterligere fem sett med ti åndedrag .
Swan Dive på berg

Du vil trenger å balansere spinal fleksjon handling av The Hundred med spinal forlengelse handlinger av Swan . Rull over på magen din , og hvile underarmene på valsen . Som du inhalerer , løfter hodet og brystet fra gulvet , og forlenge ryggraden din . Pust ut og returnere .


[Pilates Foam Roller Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021703.html ]