Øvelser med Pilates Strøm Ring

The Pilates makt ring kan brukes til å legge til utfordringen til et bredt utvalg av pilates øvelser . Det hjelper også å holde kroppen i innretting , oppfordrer aktivering av visse muskelgrupper og øker nivået av samordning . Kraften ring fungerer adduktormusklene , hamstrings , Mage , rygg extensors og armer . Øvelsene forklart nedenfor illustrerer bare hvor allsidig dette apparatet er virkelig . Arms Bent
p Dette er en effektiv øvelse for å utvikle brystmusklene . Bruk pumpingen som er godt egnet til strøm ring og være klar for å rekruttere brystmusklene på hver pumpe . Hold den ovale formen skapt av armene konsekvente og håndledd fast som du klemmer armene sammen .

Inhale . Knelende eller stå oppreist , holde sirkelen rett overfor sternum med albuene litt bøyd . Pust ut . Horisontalt addukt armene , trykke dem sammen . Opprettholde spenningen i sirkelen og fortsette med små pumper .
Sittende Knees
p Dette er en grei og effektiv hip adductor trening . Men du bør se det som en full-body trening , med vekt på tilpasning av stammen , hodet , bekkenet og beina .

Inhale . Sitt oppreist med hofter og knær ved aa 90 - graders vinkel . Plasser ringen mellom beina like over knærne , trykke den med hofte adduktorer . Pust ut . Trykk bena sammen jevnt , addisjons hoftene . Pust . Opprettholde spenningen i sirkelen og fortsette med små pumper . Gå tilbake til utgangsposisjonen .
Arkiv Single- Arm Biceps

Dette er en enkel, men effektiv biceps trening. Gjør denne øvelsen sakte, holder ringen nede i noen sekunder før du lar armen til å reise seg .

Inhale . Knelende eller stå oppreist , holde ringen i den ene hånden og la den hvile på skulderen rett over leddet . Bøy albuen og når den ut til siden. Pust ut . Trykk på hånden mot skulderen . Pust . Opprettholde spenningen i ringen mens du går tilbake til utgangsposisjonen .
Arms Overhead

arm øvelsen er vanskeligere enn det ser ut. Opprettholde scapula depresjon og unngå spenninger i nakke og skuldre er utfordrende nok . Legge armen bevegelsen gjør det enda vanskeligere . Denne bevegelsen er så utfordrende at for folk flest denne øvelsen er isometrisk --- armene forblir fortsatt som de trykker sammen .

Inhale . Knelende eller stå oppreist , holde ringen med armar overhead . Pust ut . Addukt armene , trykke dem sammen . Pust . Fortsett å trykke armene sammen , og opprettholder spenning i ringen. Gå tilbake til utgangsposisjonen .
Swan

Denne øvelsen fokuserer på den øvre og midtre tilbake i motsetning til korsryggen . Bena skal forbli på gulvet gjennom hele øvelsen . Løfte bena aktiverer korsryggen og distraherer fra fokus på bevegelse. Armene skal være på linje med ørene og hodet skal plasseres på linje med ryggraden .

Inhale . Ligge utsatt med armar overhead . Hold ringen i en horisontal posisjon . Pust ut . Løft overkroppen og presser armene sammen . Pust . Opprettholde trykket på strøm ring , lavere til startposisjon .


[Øvelser med Pilates Strøm Ring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021686.html ]