Pilates vann øvelser

pilates øvelser gi kjernestøtteog styrke til alle som ønsker å se og føle sitt beste. En nyere trend har overført noen av disse trekkene til bassenget . Vann er støttende til kroppen, og spesielt til verkende ledd , slik at du kan finne at du kan gjøre øvelser i vann som er for utfordrende for deg på land . Nudler planker

For denne øvelsen , vil du trenge en flytende basseng noodle . Ta noodle til den grunne enden av bassenget , og hold den med hendene skulder - avstand fra hverandre . Holde tærne på bunnen av bassenget , lavere nudler under overflaten av vannet ved ca 1 fot . Bruk kjernemuskulaturen , bena og armene til å holde denne posisjonen i 30 til 60 sekunder .

Å gå videre farten , kan du løfte den ene foten ut av bunnen av bassenget og hold , mens du holder hoftene nivå. Gjenta på den andre siden .
Frosker

Denne øvelsen krever også flyte noodle . Pakk noodle rundt midten av ryggen og under armhulene , slik at du kan lene deg tilbake , plukke føttene opp ut av bunnen og flyte . Kroppen din skal se ut som bokstaven V , i profil .

Starter med tærne viste seg , holde hælene sammen og bøy knærne ut til sidene . Trykk føttene vekk fra deg som du rette bena ut , suse på innsiden av lårene sammen . Gjenta øvelsen ca 10 ganger . Vær forsiktig under denne øvelsen , som det pleier å gjøre deg flytte mye rundt. Prøv ikke å treffe noe .

Leg sirkler

Start med å stå ved siden av bassenget . Hold på kanten av bassenget med utvendig hånd , holde utenfor fot og ben sterkt plantet på bunnen av bassenget . Mens du holder resten av kroppen din helt stille og stabilisert , lage sirkler med innsiden av beinet , beveger seg gjennom hofteleddet . Utfør et likt antall repetisjoner begge retninger med begge beina .
Sykler

på Start i samme posisjon som de leg sirkler . Rekk opp inni benet foran deg , og bøy kneet til en 90 - graders vinkel . Mens du holder resten av kroppen din helt stille , pedal inni beinet som om sykler. Etter trår fremover seks til åtte ganger , veibeskrivelse , deretter bytter ben .


[Pilates vann øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021647.html ]