Vann øvelser for å utvikle Quadriceps

Den quadriceps er den store muskelgruppenpå forsiden av hvert lår . Det er faktisk består av fire muskler som kombineres for å sette inn på kneskålen og leggen . Det er først og fremst ansvarlig for å utvide eller rette kneet , men det spiller også en rolle i å bøye bøye hoftene . Det er avgjørende å ha sterke firemannsrom for daglige aktiviteter , som å gå og stå . Tilstrekkelig styrke og muskelbalansen i firemannsrom er også viktig for å kjøre og spille lagidrett . Enten du ønsker å forbedre fitness rutine , utføre sport-spesifikk trening eller rehabilitere en skade , er bassenget et flott sted å maksimere din quadriceps trening . Fordeler med vann øvelsen

Trening i vann er en av de beste lav - effekt øvelser du kan gjøre , ifølge American Council on Exercise . Oppdriften i vannet reduserer effekten av tyngdekraften på kroppen din , i hovedsak redusere kroppsvekten din. Økter i brystet - dypt vann kan redusere opptil 90 prosent av kroppsvekten din . Dette reduserer effektivt mengden stress på ledd og muskler under trening og er dermed gunstig for skader utvinning . På grunn av vannets naturlige motstand , er det vanskeligere å flytte kroppen i vann enn i luft. Dette gjør vannet treningen mer utfordrende .
Knebøy

Doing squats i vannet vil spesielt utfordre dine quads . Stå i midje- dypt vann med hendene på hoftene . Alternativt , hold siden av bassenget hvis du trenger å balansere deg selv . Bøy knærne og sakte senke deg ned i vannet . Pass på at mens du sitter på huk , er du skiftende vekten bakover som om du var i ferd med å sette seg ned i en stol . Ikke bøy knærne eller la et bein til å stå frem. Hvis du gjør knebøy riktig, bør du være i stand til å se tærne . Skulle knærne blokkere tærne , er du bøyer seg fremover . Gå så lavt som mulig og samtidig opprettholde riktig form og sakte tilbake til utgangsposisjonen .
Deep Water Jogging

Dypt vann jogging er en effektiv trening for quadriceps samt hjerte-systemet. Du trenger et midjebelte eller flytevest for å holde deg flytende . Du kan også " kjøre " over bassenget eller bruke en tjore festet til siden av bassenget , noe som gjør at du kan "kjøre" på plass . Sjekk at din flytevest passer snuggly . Begynn i den dype enden av bassenget og etterligne kjører . Hold ryggen rett mens du gjør dette .
Sykkel

Sykling er en effektiv øvelse for bena , spesielt dine quadriceps . Stå med ryggen mot siden av bassenget og hold siden av bassenget med armene for å få støtte . Alternativt kan du bruke en flytevest . Løft bena utenfor bassenget gulvet og pedal som om du sykler. Du kan variere hastigheten og graden av bevegelse du utfører . Prøv å tråkke for bakover for å forbedre treningen .


[Vann øvelser for å utvikle Quadriceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000626.html ]