Akvatiske Øvelser : Basseng og vann øvelser

Ifølge Aquatic Exercise Association , mer enn 5 millioner mennesker i USA alene engasjere seg i vannlevende treningsprogrammer , noen ganger referert til som vann fitness, aqua fitness , i vannet , vannaerobic, vann fitness eller aquafit øvelser . Aquatic Øvelsen består av muskel condition og aerobic , og det tilbyr en rekke helsemessige fordeler til folk på alle fitness nivåer . Komme i gang

å lære akvatiske øvelser , kan du prøve live- klasser eller hjemme studie verktøy, for eksempel e-bøker og DVDer . Klassene er vanligvis tilbys til lokale fasiliteter som basseng sentre, helse klubber og sykehus . Hvis du velger å ta en klasse , være sikker på å undersøke hvilke alternativer fordi fokus og format på undervisningen kan variere sterkt . De fleste klasser dekke hele kroppen condition , men litt fokus på bestemte områder ( målretting abs , for eksempel) eller rehabiliterende teknikker for å hjelpe til med svangerskapet , leddgikt og multippel sklerose . Også noen klasser fokus på å trene deltakerne for bestemte typer svømming , for eksempel dypt vann treningsøkter .
Utstyr

Mens mange vannøvelserkun krever at du bruker godkjent badetøy , noen krever utstyr for å gi ekstra støtte for flotasjon eller motstand. Svømme nudler , også kalt basseng nudler og vann nudler , er blant enhetene som brukes for flotasjon. Økt motstand kan tilbys gjennom utstyr som aqua bar bjeller , håndpadleårer , og ankel og håndledd vekter .
Vannforhold

å forhindre at kroppen din overoppheting og for å sikre at musklene svarer riktig under trening , bør bassenget temperaturer opprettholdes mellom 82 og 87 grader Fahrenheit . Akvatiske øvelser er unik fordi vannets oppdrift og strømninger tvinge deg til å holde posisjonen i vannet , noe som fremmer muskelstyrke , ifølge den kanadiske Aquafitness Leaders Alliance . Dessuten er muskel condition ytterligere akselerert i vann fordi vannet er rundt 1000 ganger tettere enn luft , noe som i seg selv skaper motstand .
Fordeler

The American Council on Exercise rapporterer at akvatiske øvelser gir en rekke helsemessige fordeler som inkluderer potensiell vekttap og økt kondisjon , muskelstyrke , fleksibilitet og utholdenhet . Ved å utføre øvelser i vannet , er kroppsvekten redusert 75 til 90 prosent fra vann tyngdekraft offset , som til slutt resulterer i mindre belastning på ledd og bein . Ifølge US Centers for Disease Control and Prevention , for å få maksimal helsegevinst fra trening , voksne trenger minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke , og et minimum av to dager med motstand aktiviteter som engasjerer alle de store muskelgruppene . En vann treningsprogram er en trygg og effektiv måte for å oppnå begge disse målene .


[Akvatiske Øvelser : Basseng og vann øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000635.html ]