Hjem Vann Aerobic Exercises

Vann øvelser er lav effekt samtidig forbedre kardiovaskulær helse , brenne kalorier og øke styrken . Et hjem svømmebasseng tilbyr et terapeutisk miljø for å utføre vann aerobic øvelser og skaper variasjon i din standard trening diett . Enten Bassenget har en dyp slutten eller bare et grunt område , er det en rekke bevegelser som er ideelle for vann trening hjemme . Kardiovaskulær aktivitet

gange og jogging i et basseng med vann til livet er en enkel måte å øke hjertefrekvensen og øke kaloriforbrenningen . Flytt frem og tilbake over bassenget , eller gjøre handlingen på plass . Bytt frem og tilbake mellom beveger seg raskt og beveger seg sakte . Lag intensiteten ved å bringe knærne foran lignende opp i høyden til en marsj eller ved å sparke hælene tilbake til baken når du jogger . Arkiv

Jumping jacks er også en god cardio aktivitet for vannet . Gjør dem akkurat som du ville gjort på land , flytte føttene og bena sammen og fra hverandre under vann . Armene kan bevege seg i samme bevegelse over vannet hvis du har et grunt basseng eller under vann hvis du har en dyp høl . Arkiv

Flutter kicks også øke hjertefrekvensen mens du arbeider underkroppen . Face the pool vegg og tak i enden på hver hånd . Utvid bena ut bak deg slik at de kan flyte på eller like under overflaten . Holde bena tett sammen på lårene , raskt sparke bena i en flagrende bevegelse .
Styrketrening

Mens alle aktiviteter utført under vann resultat i en viss økning i styrke på grunn av motstanden i vannet , er det noen øvelser du kan gjøre for at fokuset på det spesifikt . Med ryggen mot bassengveggen , støtte deg selv med forlengede armer langs bassengkanten. Sakte bringe knærne inn i brystet , deretter forlenge bena tilbake ut i vannet . Gjenta denne øvelsen 12 til 15 ganger for å arbeide Mage .

Deretter stå med basseng veggen på din side, og bruke hånden til å støtte deg . Sakte gjør side leg heiser med utsiden beinet . Flytte den ut i vannet med en straight leg og deretter la den hvile side om side med din stående leg . Gjenta denne øvelsen 12 til 15 ganger , og deretter skifte side for å trene indre og ytre lår .
P Hvis du har en dyp ende i bassenget , vegg pull- ups er en god øvelse for overkroppen . Mot veggen og ta tak i bassengkantenmed hver hånd . Senk kroppen mot vannet som armene utvide . Deretter trekker deg opp av vannet , som hodet og haken oppover , forbi kanten av bassenget .


[Hjem Vann Aerobic Exercises: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007153.html ]