Vann treningsøkter med en Speedo Belt

Dypt vann øvelsen krever bruk av et vann belte for å holde hodet suspendert over vann , uten å berøre bunnen . Utføre oppgaver under vann eliminerer stress som bærer kroppens vekt på land kan føre på ledd , muskler og bein . I tillegg bruker en Speedo belte lar deg utføre øvelser i vann uten å bruke energi for å holde seg flytende . K -Tread

Dette treningsmål armer, bryst, rygg, rumpe og hamstrings . Sørg for at du er dypt nok slik at føttene ikke kan berøre bunnen av bassenget . Først trå vannet med cupped hender . Løft deretter høyre bein rett foran deg til hip nivå , med tærne peker . Rett venstre ben rett ned, tær spisse, til bunnen av bassenget. Hold i fem sekunder . Deretter bytter ben raskt ved å bringe det høyre beinet ned som du løfter venstre ben til hip nivå . Alternative sider for 30 sekunder .
Pike Scull

Å arbeide abs , hofter og armer, trå vannet med hendene av sidene som du lene deg tilbake og løft både ben fra hoften , danner en V-form med kroppen din , med hode og tær like over overflaten . Deretter flytter cupped hendene i små sirkler for å drive deg framover over bassenget for 30 sekunder . Hvis tærne begynner å synke , utvide kroppens V-form og stramme magemuskler .
Jogging

Kjører under vann fungerer ryggen , abs , setemuskler , hip flexors, og firehjulinger . Starter på grunt vann , varm opp ved å gå i stedet for fem minutter . Deretter flytter til dypere vann der føttene ikke lenger berører bunnen . Jogge i 30 minutter ved bruk av de samme bevegelsene du ville gjort hvis du var jogging på land . Understrek høye knær og pumpe armene frem til å holde deg over vann .
Wave Maker

Lag noen bølger mens toning ryggen , abs , setemuskler , og ben . Facing the pool hylle , holde på med venstre hånd mens høyre hånd er like under vann , trykke flatt mot siden av bassenget med fingrene pekende ned . Utvid beina bak deg med føttene og knærne sammen og sparke som en delfin , så hardt og fort som mulig , for 30 sekunder . Start bevegelsen ved abs og hofter , deretter overføre det gjennom lår, knær , og til slutt føttene .


[Vann treningsøkter med en Speedo Belt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007075.html ]