Øvelser i vann Etter en hofteoperasjon

Hip erstatning er en større operasjon utformet for å lette smerter og gjøre bevegelsen lettere for personer som tidligere har hatt smerter for hvert skritt de tok . Når en pasient har operasjonen begynner rehabiliteringsprosess . I nesten alle tilfeller , de første trinnene av at behandlingen finner sted i et basseng . Vandre i en Pool

Få i bassenget så snart som mulig etter operasjonen . Bare det å være i vannet og bevege seg rundt vil bidra utvinning. Men , når du kan begynne å gå i bassenget , vil utvinning begynne for alvor . Begynn med å gå 4 til 5 minutter i den grunne enden av bassenget og jobbe deg opp til 7 til 8 minutter før du begynner å kjøre i bassenget . Alltid gjøre denne øvelsen i vann som er under halsen nivå . Du skal føle press som du plukker opp bena i gang bevegelse . Vannet gir motstand og øvelser hoftene og bena i prosessen .
Kjører i en Pool

Du kan begynne å kjøre i bassenget om en uke eller to etter operasjonen . Vannet gir god styrketrening , og det gjør det uten press for å kjøre på et spor eller fortau . For å forenkle prosessen , kan en pasient kjører i vannet slitasje shin finnene . Begynn med å kjøre i vannet i tre minutter om gangen , og gradvis jobbe deg opp til 10 minutter . Alltid gjøre denne øvelsen i den grunne enden av bassenget , og ikke prøve å kjøre i vann som er høyere enn skulderhøyde . Gjør denne øvelsen i vannet gir motstanden som trengs for å utøve hip skikkelig .
Svømming

Svømming er en fantastisk øvelse sammenlagt og er spesielt effektiv når du er utvinne fra hofteoperasjon . Hvis du ikke er en sterk svømmer , brukte et kick bord ( det flyter ) og jobbe på freestyle kick. Hvis du kan svømme godt , svømme to runder av en 50 - yard bassenget . Husk , du har startet med å gå og kjøre i bassenget , så når du begynner å svømme, har du overvinne din opprinnelige post- operativ smerte . Arbeid deg oppover til seks runder i bassenget .
Hip Styrking Gjennom Kicking

Hold på kanten av bassenget og presse føttene ut mot midten av bassenget . Flytt begge bena i en flagre spark som om din var svømming. Sparke føttene bare ca 18 til 24 tommer . Kick i minst 90 sekunder , ta en 30 -sekunders pause og gjenta . Deretter snu og gjøre det samme sparker trening og samtidig legge på ryggen , som om du gjorde det rygg .
Curl og Stretch

Stå i den grunne enden av bassenget og holde på kanten med begge hender . Som du støtte kroppen med hendene , krølle knærne opp mot brystet og hold dem der i fem sekunder . Bøy knærne og deretter rette bena og peke tærne . Gjenta strekningen 10 ganger . Dette curl og strekningen vil fremme fleksibilitet i hoftene .


[Øvelser i vann Etter en hofteoperasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007150.html ]