Hvordan å miste 20 pounds med Winsor Pilates

Joseph Pilates utviklet en ny treningsform i 1920 , utviklet for å bidra til å bygge muskelmasse uten å skape bulk . På 1990-tallet , Mari Winsor opprettet en frisk vri på tradisjonelle Pilates trening . Med tillegg av akselererte bevegelser og dynamiske sekvenser , en Winsor Pilates trening inkluderer flere cardio og fettforbrennende egenskaper enn tradisjonelle pilates øvelser . Når det kombineres med riktig kosthold og kryss trening , kan Winsor Pilates hjelpe deg å nå dine 20 - kilos vekt - tap mål . Du trenger
Winsor Pilates DVD eller klasser arkiv mat journal på
Vis flere instruksjoner
en

Do Winsor Pilates i minst en time , tre eller fire dager en uke . Pilates er styrketrening , så det er best å vente en dag mellom treningsøktene for å gi musklene tid til å komme .
To Et sunt , balansert kosthold og en diett av Winsor Pilates vil hjelpe deg å nå dine vekt - tap mål .

å styrke vekttap ved hjelp av Winsor Pilates , spise en balansert diett , inkludert et utvalg av frukt , grønnsaker og magre proteinkilder. Ta opp alt du spiser i en food journal for å hjelpe deg med å spore mengden kalorier som du forbruker .
3

Beregn din Basal Metabolic Rate, eller BMR , antall kalorier kroppen din trenger for å utføre grunnleggende daglige funksjoner . Dette nummeret vil hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier du må spise for å støtte sunn vekttap med Winsor Pilates . Den grunnleggende formelen er : . BMR = 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år )
4

Lag et kaloriunderskudd ved å brenne mer kalorier enn du tar i. For eksempel , kan en time med middels Winsor pilates brenne så mange som 350 kalorier .
5

i tillegg til dine Winsor pilates økter , delta i tverrtreningsaktiviteteri minst 30 minutter tre eller fire dager i uken . Disse aktivitetene kan omfatte sykling, løping eller spille din favorittsport , og kan gjøres på samme dager som dine Pilates trening . Online kalkulatorer kan hjelpe deg å beregne hvor mye kalorier du forbrenner når engasjerende i spesifikke aktiviteter .


[Hvordan å miste 20 pounds med Winsor Pilates: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004006337.html ]