coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSeks Principles of Pilates
Ustrukturert bevegelsen har ingen plass i Pilates -metoden , og momentum aldri spiller en rolle i utførelsen av øvelsene . Enten du utfører en matte rutine eller bruke Pilates apparater , hver bevegelse du gjør må initiere og komplett med frivillige sammentrekninger av arbeidsmuskelgrupper. Denne følelsen av kontroll gjelder spesielt til avkastningen eller eksentriske fasen av øvelsen , noe som fører til at musklene til å forlenge som de kontrakt . Disse forlengelse sammentrekninger forklare hvorfor noen mennesker beskrive metoden som " styrke med lengde . "
Konsentrasjon
Konsentrasjonen prinsipp i Pilates metoden forklarer sin skillet som en body -mind trening teknikk . Denne mentale element som skiller de som praktiserer Pilates fra de som hevder at de "gjør " Pilates . I motsetning til ved hjelp av aerobic utstyr på treningsstudio , kan du ikke virkelig øve Pilates mens du leser et magasin eller ser på TV . Sinnet - til - muskel -tilkobling må være aktiv gjennom hele økten . Denne konsentrasjonen skjerper din følelse av bevegelse bevissthet og kroppsstilling . Med praksis , lærer du å fornemme når justeringen er ikke helt riktig , og foreta de nødvendige korreksjoner .
Sentre
Joseph Pilates bemerket en gang at han var 50 år forut for sin tid . Hans vekt på det han kalte " drivkraft " beviser riktigheten av hans spådommer . Lenge før ordet "core" ble et kjent begrep , ble Joseph Pilates varslet betydningen av de dypere musklene i mage rygg og rumpe regionen . Sentrering innebærer at hver bevegelse må begynne med engasjement av disse dype kjernemuskulaturen , og at Pilates utøveren må utvise en balansert postural justering gjennom øvelsene . Dette forklarer hvorfor postural vurdering er den første fasen av Pilates instruktør sertifisering .
Breathing
Hver bevegelse du gjør i Pilates har en tilsvarende pustemønster , og hvert åndedrag du tar forbedrer drivkraft engasjement . Igjen , Joe var forut for sin tid . I Pilates , exhalations oppstå når bevegelsen krever den dypeste kjerne engasjement for bekken stabilisering , og den dypeste abdominal sammentrekning for muskel toning . Under utånding muskelen kjent som transversus abdominus presser mot mellomgulvet til å utvise luften , og skaper en dypere abdominal sammentrekning . Den Pilates metoden bruker en lateral pustemønster , noe som understreker en lateral ekspansjon av brystkassen og samtidig opprettholde en konsistent abdominal sammentrekning .
Precision
I Pilates trening , kvalitet og presisjon av bevegelse trumfer alltid mengden av repetisjoner . Dette forklarer hvorfor mange pilates instruktører tildele ikke mer enn 10 repetisjoner av en øvelse . Faktisk , noen instruktører aldri fortelle elevene hvor mange representanter de vil at de skal utføre . I stedet , klokker en instruktør studenten utføre øvelsen og stopper henne når hun viser tegn på avvik fra presis form . The Peter Principle of arbeider musklene til det punktet av incompetency gjelder aldri til Pilates -metoden .
Flow
" Hold denne Pilates positur , " sa nei sertifisert Pilates instruktør noensinne . Til tross for sin sporadiske likhet med yoga , er pilates metoden ikke en serie av statiske positurer og stillinger . I stedet innebærer det bevegelsessekvensersom flyter sammen som vann gjennom en bekk . Dette flyt oppstår under øvelser og i løpet av overganger . Rykninger og statisk holder - enten av strekninger eller styrkeøvelser - har ingen plass her . Den resulterende nåde og koordinering som kommer fra bevegelsen kontinuitet forklarer hvorfor Pilates appellerer til dansere .
[Seks Principles of Pilates: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000366.html ]