Flytter å gjøre med danskin Pilates Circle

Ifølge Pilates Magic Circle nettside , den magiske sirkelen , også kjent som Pilates ringen og pilates sirkel , kombinerer sett med elastiske bånd i form av en sirkel . Antallet band som brukes vil skape nivået på motstanden , flere band for høyere motstand , noe som gir en hardere treningsøkt . Øvelser med sirkelen først og fremst bidra til å tone armer , bryst, innsiden av lårene , ytre lår magemusklene. The Hundred Øvelse

lå på ryggen og plasser pilates sirkel eller ring mellom anklene , for å gjøre det enklere , sette ringen høyere opp mellom beina . Enten strekke bena rett ut og opp til en 45 - graders vinkel , eller plassere dem i en tabell topplassering med leggen og anklene parallelle med gulvet . Klem Pilates sirkel med bena . Krøll skuldrene opp , mens du holder bunnen av skulderbladene på gulvet . Haken sklir mens du strekker deg armene rett ved siden av kroppen din og pumpe armene raskt . Husk å puste mens du teller til fem og puster mens du teller til fem . Bryter posisjoner med benene beveger dem til innsiden av sirkelen , pressing utover. Denne øvelsen fungerer din kjerne med mer intensitet på beina hvis du utnytte Pilates sirkel .
Arms

Sitt eller stå på et solid underlag . Bruk Pilates sirkel å jobbe armene ved først å plassere dem på innsiden av sirkelen . Plasser dine litt bøyde armer på padding og trykk armene ut mot sirkelen så langt som mulig og gå tilbake til startposisjon . Gjenta dette til dine skuldre og triceps blir trett. Slå armene på utsiden av sirkelen og plasser armene på samme måte som forrige øvelse . Trykk innover så langt som mulig, og går tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta flere ganger til armene er trøtt , så hvile og gjenoppta et annet sett . Den sistnevnte øvelsen vil arbeide brystmusklene samt armene .
Sittende Legs

Øvelse adductor leggmusklene , som ifølge Med Vilkår , er noen muskler som trekker en kroppsdel ​​mot midtlinjen , ved å sitte med ryggen mot veggen eller ligge på en bro posisjon med knærne bøyd og føttene på gulvet . Plasser beina på utsiden av sirkelen med knærne på padding . Klem inn og hold i noen sekunder , gjenta øvelsen mange ganger før på innsiden av lårene er sliten . Bryter ben på innsiden av sirkelen og trykk utover mot motstanden for bortfører øvelsen. Ifølge Med Vilkår bortfører muskelen er noen muskler som beveger en kroppsdel ​​bort fra kroppens midtlinje . Med Pilates sirkel bortfører øvelsen vil hjelpe tone ytre lår, setemuskler og hofter .


[Flytter å gjøre med danskin Pilates Circle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004006347.html ]