Fare for Walking With Ankel Vekter

Turgåing er kanskje en av de mest populære formene for trening fordi nesten hvem som helst kan gjøre det . Etter å ha blitt vant til en rutine , vil det være nødvendig å øke intensiteten på treningen , men gjør det med anklene vekt er en dårlig idé . I stedet er det bedre å velge et kupert terreng eller øke gangfart . Fakta

Walking med vekter rundt anklene dine legger unødvendig stress på knær, ankler og hofter . Ifølge Lori Rice , er forfatter av " Sterke Strides med Resistance Training , " walking med ankelvekter farlig fordi knærne er en " skjør området til å begynne med . Det er risikabelt å legge unødvendige stress til dem . " Edward R. Laskowski , MD , Mayo Clinic fysikalsk medisin og rehabilitering spesialist , er enig , og legger til , " Ankel vekter kan endre normal gangart , noe som kan føre til at du mister balansen eller skade deg selv mens du går . "


typer skader

Joint skader er den primære bekymring når det kommer til å gå med ankelvekter . Fordi ekstra vekt er plassert på bunnen av benet , kan den høye effekten av gang føre til kne -og ankel frakturer. Hyperextension i sener og muskler kan oppstå etter beina blir vant til den ekstra vekten etter at vekten er fjernet . Andre skader omfatter irriterende akillessenenog blemmer forårsaket av friksjon av vektene gnir mot huden .

Hensyn

Mange helseeksperter er enige om at heller enn iført ankel vekter , er en jakke eller ryggsekk med ekstra vekt å foretrekke . Imidlertid bør det bemerkes at mange eksperter i det medisinske feltet er skeptisk til selv dette fordi den ekstra vekten presenterer muligheten til å kaste turgåere utenfor sentrum .
Funksjon

funksjonen til noen typer vekter som skal brukes under stasjonær trening, for eksempel vektløfting. Ankelvekterkommer i vekter fra to til 20 pounds , og de ble designet for å brukes under styrketrening øvelser som kne eller beinløft .
Solutions

å øke intensiteten av en treningsøkt , kan du velge en mer vanskelig terreng eller øke mengden av tiden du bruker gang . Rice sier, " Nøkkelen til å øke gang intensitet er å øke hastigheten. Ankel vekter kan bremse deg ned . " Turgåing og styrketrening er anbefalt av medisinske eksperter over hele verden og den beste måten å nærme seg hver er separat.


[Fare for Walking With Ankel Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022407.html ]