Har Pilates Start Med Isometrisk Movement

? Pilates ikke starter med isometrisk bevegelse, men snarere med isometrisk kontraksjon . Ordet " bevegelse" er en misvisende benevnelse , siden det ikke er noen bevegelse i isometrics . En isometrisk trening er en statisk muskelkontraksjon eller en kontraksjon mot et motstandsdyktig kraft . I Pilates , engasjerende kjernen ved å trekke navlen til ryggraden eller gripende dine gluts initierer isometriske kontraksjoner . Alle pilates øvelser begynner og slutter med isometriske kontraksjoner . The Hundred

The Hundred er et grunnleggende oppvarming og kjerne - stabiliserende trening . Isometriske kontraksjoner oppstå å bygge varme , styrke de dype magemusklene og stabilisere skulderen belte . Liggende på ryggen med bekkenet og brystkasse i en nøytral stilling og dine hofter og knær bøyes til 90 grader , utvide armene langs siden med håndflatene vendt nedover . Tegning navlen til ryggraden og lett gripende dine gluts er en isometrisk kontraksjon . Rullende hodet , nakken og skuldrene fra gulvet , initiere små , ​​kontrollerte nedadgående kraner med håndflatene sikrer at bevegelsen stammer fra dine skuldre , ikke armer eller håndledd .
Sittende Forward Brett

i en grunnleggende sittende stilling med bena utvidet lang , set- up for sittende Forward Fold innebærer å trekke navlen til ryggraden og engasjerende quadriceps mens bøye føttene . Disse isometriske kontraksjoner tjene til å stabilisere kroppen din før enhver bevegelse starter. Som ryggraden ruller frem i en buet posisjon , denne isometrisk stabilisering av de ikke - bevegelige muskler gjør kroppen din til å komme dypere inn i positur og bidrar til å beskytte mot skader . Det gir også en stabil , effektiv ramme for kroppens individuelle begrensninger som et begrenset utvalg av bevegelse i korsryggen på grunn av en tidligere skade .
Pelvic Lift

Pelvic Lift fokuserer på kjernestabilitetog lavere kroppen styrke . Begynn i en liggende stilling med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Strekk ut armene ned av sidene med håndflatene vendt nedover . Sakte skrelle korsryggen opp fra gulvet for å løfte den og brystkasse . Vekten skal være jevnt fordelt over skuldrene holde spenningen ut av hodet og nakken . Tucking halebenet , bør dine gluts være lett grepet , men ikke altfor så for å unngå å sette stress på korsryggen og hoftene . Denne øvelsen illustrerer at det å bruke musklene riktig uten å låse leddene kan være utfordrende .
Gjør ikke spent opp

Isometrisk kontraksjon i Pilates ikke lik spenner kroppen din . Ifølge en studie i " Osteoporose International , " den vektbærende belastning initiert av en isometrisk kontraksjon er størst i løpet av de benete områder at muskelen spenn . Derfor leddene er spesielt sårbare for pålagt kraft . Muskelkontraksjon balansert med en væske og gir kroppen rammen er ett av kjennetegnene til Pilates trening . Fordelene med bærende muskelfibrene gjennom riktig utført isometriske kontraksjoner kan resultere i en samlet sterkere og mer funksjonelt passer kroppen .


[Har Pilates Start Med Isometrisk Movement: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004000350.html ]